外出遊玩你能走多遠？守護骨關節健康，暢享美好人生

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春暖花開的季節，正是外出踏青、遍賞自然美景的好時光。然而，許多人卻被骨與關節的疼痛所困擾，發現自己每天能走的路越來越短。過去總相信「多走路、多鍛鍊，身體就會越來越硬朗」，如今腿腳卻大不如前，這究竟是為什麼？

多爬山多走路，退行性骨關節炎就能好嗎？

一位70多歲的阿姨，年輕時因過度勞累，兩側膝關節經常腫痛。退休後，她見不少老年人熱衷爬山，其中一位老人還說自己的骨刺就是靠爬山慢慢「磨」好的。於是她也開始堅持爬山，即使忍著疼痛也不間斷。幾年下來，關節疼痛不但沒有緩解，反而日益加劇。她深有感觸地說：「我這雙腿呀，就是爬山爬壞的。」經檢查發現，她的關節軟骨已經變得很薄，無法起到保護上下骨骼的作用，走路時骨與骨直接摩擦，自然帶來劇痛。

關節軟骨：關節自如活動的「保護墊」

俗話說「久病成醫」，阿姨在求醫過程中逐漸了解到，人體的關節軟骨如同保護墊，能保證關節自如伸屈。關節軟骨由59%的膠原蛋白、31%的蛋白多糖以及10%的軟骨細胞和水組成。隨著年齡增長、器官老化，關節軟骨也會逐漸退化，而這種退化正是從膠原蛋白的流失開始的。

在關節軟骨中，膠原蛋白呈網狀結構，蛋白多糖則像富有彈性的球體填塞於網中，使整個網狀結構能夠承受一定的外力。但人到30歲之後，膠原蛋白和蛋白多糖不斷流失，健康的軟骨因此變得鬆弛、缺乏彈性；加上兩端骨骼長期磨損，網狀結構變得殘破、稀薄，關節疼痛便隨之而來。

如何為關節軟骨補充營養？

正因如此，修復關節軟骨、防止骨頭摩擦造成的疼痛與損傷，及時補充軟骨急需的營養，是改善退行性骨關節炎的可靠措施：

• 補充膠原蛋白：作為關節軟骨的主要營養成分，每天建議補充約4～6克，並注意選擇吸收率高的產品；
• 補充氨基葡萄糖：它是蛋白多糖的合成前體，能催生並補充關節滑液，與膠原蛋白協同作用，全面修復軟骨。

阿姨選擇了時間晶體牌膠原蛋白和氨基葡萄糖，不到一年的時間，她已經能夠正常行走，而且越走越遠。在此提醒老年朋友：鍛鍊要適度，尤其是爬山、健走等運動，切莫走入鍛鍊誤區，以免加重關節損傷。

步步小心，就能避免骨質疏鬆帶來的骨折嗎？

前文提到，膠原蛋白是關節軟骨的重要組成成分，它的流失會引發退行性骨關節炎。其實，在支撐人體的骨骼中，膠原蛋白同樣占有不小的分量，發揮著非常重要的作用。骨骼組成成分中，三分之二是我們熟知的鈣質，另外三分之一則是膠原蛋白，它在骨骼中起著黏合、固定鈣質的作用。一旦膠原蛋白流失，鈣質便無法被牢固黏固，如同一盤散沙，最終難逃流失的命運。鈣質大量流失後，原本堅韌的骨骼變得鬆散脆弱、不堪一擊，這就是骨質疏鬆。

由此可見，單純步步小心並不足以預防骨折。唯有及時補充骨與關節所需的營養，改善骨質疏鬆、消除關節疼痛，才能在外出遊玩時沒有顧慮，放心信步於自然美景之中，盡情享受美好人生！