外出遊玩你能走多遠？養好骨與關節，暢享美好人生

春暖花開的季節，您是否按捺不住想外出遊玩的衝動？然而，骨與關節的疼痛卻時時困擾著您——發現自己每天能走的路越來越短，腿腳也大不如前。其實，只要及時補充骨與關節所需的營養，改善骨質疏鬆、緩解關節疼痛，您就能毫無顧慮地信步於自然美景之間，盡情享受美好人生。

多爬山多走路，退行性骨關節炎就能好嗎？

不少老年人認為，多爬山、多走路能把骨刺「磨掉」，關節炎自然就會好轉。事實果真如此嗎？

我認識一位七十多歲的阿姨，年輕時過於勞累，兩膝關節經常腫痛。退休以後，她見許多老年人熱衷爬山，其中一位老人說自己的骨刺就是爬山爬好的，經常爬爬山、走走路，慢慢就磨沒了。於是，她開始堅持爬山，即使忍著疼痛也不放棄。這樣堅持了好幾年，結果關節疼痛不但沒有好轉，反而日益加劇。阿姨深有感觸地說：「我這腿呀，就是爬山爬壞的。」

經檢查發現，她的關節軟骨已經變得很薄，起不到保護上下骨頭的作用。走路時骨與骨直接摩擦，無疑會帶來劇痛。可見，不當的爬山、走路等鍛煉方式，非但不能治好退行性骨關節炎，反而會加速軟骨磨損，加重病情。

步步小心，就能避免骨質疏鬆帶來的骨折嗎？

上文提到，膠原蛋白是關節軟骨的重要組成成分，它的流失會引發退行性骨關節炎。其實，在支撐人體的骨骼中，膠原蛋白同樣占有不小的分量，發揮著非常重要的作用。

骨骼的組成成分中，三分之二是大家所熟知的鈣質，另外三分之一則是膠原蛋白。膠原蛋白在骨骼中起到黏合、固定鈣質的作用。一旦膠原蛋白流失，鈣質便無法被牢固黏合，如同散沙一般，最終難逃流失的命運。鈣質大量流失後，原本堅韌的骨骼變得鬆散脆弱、不堪一擊，這就是骨質疏鬆。因此，僅僅靠「步步小心」並不能真正避免骨質疏鬆帶來的骨折風險，從根本上強健骨骼才是關鍵。

如何給關節軟骨補充營養？

正因如此，修復關節軟骨、防止骨頭摩擦造成的疼痛和關節損傷，及時補充軟骨急需的營養，才是改善退行性骨關節炎的可靠措施。那麼，該如何給關節軟骨補充營養呢？

一是補充膠原蛋白。把關節軟骨的這一主要營養補足量，每天大約4至6克，同時還要注意選擇吸收率好的產品。

二是補充氨基葡萄糖。它能催生和補充關節滑液，與膠原蛋白協同作用，全面修復軟骨。

前文提到的阿姨，正是選擇了時間晶體牌膠原蛋白和氨基葡萄糖，不到一年的時間，她已經能夠正常行走，而且越走越遠。

溫馨提醒

在此提醒廣大老年朋友：鍛煉要適度，尤其是爬山、走路這類對膝關節負荷較大的運動，切莫走入鍛煉誤區。出現關節疼痛時，應及時就醫檢查，在專業指導下科學補充營養、合理運動，才能真正守護骨骼與關節健康，讓每一次外出遊玩都走得穩、走得遠。