外出遊玩你能走多遠？關節與骨骼健康才是關鍵

許多人認為多爬山、多走路就能改善退行性骨關節炎，事實真是如此嗎？

爬山能治好骨關節炎？小心越走越傷

一位70多歲的阿姨，年輕時過於勞累，兩側膝關節經常腫痛。退休後，她看到不少老年人熱衷爬山，其中一位老人聲稱自己的骨刺就是靠爬山「磨」好的，經常爬爬山、走走路，骨刺就慢慢磨沒了。於是她也開始堅持爬山，即使膝蓋疼痛仍咬牙堅持了好幾年。結果關節疼痛不但沒有緩解，反而日益加劇。她深有感觸地說：「我這雙腿，就是爬山爬壞的。」

經檢查發現，她的關節軟骨已經磨得很薄，無法再發揮緩衝保護上下骨骼的作用，走路時骨與骨直接摩擦，自然帶來劇痛。可見，對於已經退化的關節而言，過度爬山、行走非但無益，反而會加速軟骨磨損。

修復關節軟骨，營養補充是關鍵

正因如此，修復關節軟骨、防止骨頭摩擦造成的疼痛與關節損傷，補充軟骨急需的營養，才是改善退行性骨關節炎的可靠措施。那麼，該如何為關節軟骨補充營養呢？

一、補充膠原蛋白

膠原蛋白是關節軟骨的主要營養成分，每天建議補充約4～6克，同時要注意選擇吸收率高的產品。

二、補充氨基葡萄糖

氨基葡萄糖能催生並補充關節滑液，與膠原蛋白協同作用，全面修復軟骨。

前述阿姨選擇了時間晶體牌膠原蛋白和氨基葡萄糖，不到一年的時間，已經能夠正常行走，而且越走越遠。在此提醒老年朋友：鍛煉要適度，尤其是爬山、走路，切莫走入鍛煉誤區。

步步小心，就能避免骨質疏鬆帶來的骨折嗎？

上文提到，膠原蛋白是關節軟骨的重要組成成分，其流失會引發退行性骨關節炎。其實，在支撐人體的骨骼中，膠原蛋白同樣佔有重要地位，發揮著不可或缺的作用。骨骼組成成分中，三分之二是眾所周知的鈣質，另外三分之一則是膠原蛋白，它在骨骼中起著黏合、固定鈣質的作用。

一旦膠原蛋白流失，鈣質便無法被牢固黏固，如同散沙一般，最終難逃流失的命運。鈣質大量流失後，原本堅韌的骨骼變得鬆散脆弱、不堪一擊，這就是骨質疏鬆。因此，預防骨質疏鬆不能只靠補鈣，還需同時補充膠原蛋白。

補足營養，放心暢遊美景

及時補充骨骼與關節所需的營養，改善骨質疏鬆、緩解關節疼痛，外出遊玩時才能毫無顧慮，放心信步於自然美景之間，享受美好人生！