起床前做這7個保健動作，讓你全天精力充沛

每天早晨睜眼之後、起身之前，其實是一天中調養身體的黃金時刻。此時人體剛從睡眠狀態甦醒，氣血尚未完全運行順暢，若能堅持做幾個簡單易行的保健動作，不僅能讓您全天精力充沛，長期下來更有助於增強體質、增進健康。以下介紹七個實用的晨起保健動作，每個只需短短幾分鐘，貴在持之以恆。

一、搓臉：醒腦提神，預防感冒

早晨醒來後，先用雙手中指同時揉搓鼻孔兩側的「迎香穴」數次，接著向上搓至額頭，再向兩側分開，沿著兩頰向下搓至頦尖處匯合。如此反覆搓臉20次，可促進面部血液循環，增強面部肌膚抵禦風寒的能力，具有醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋、改善容顏。

平躺閉目，緩緩轉動眼球，先左右轉動，再上下轉動，各轉10次。這個動作能提高視神經的靈活性，有助於增強視力、緩解眼部疲勞。

輕閉嘴唇，讓上下牙齒互相叩擊36次，期間可配合旋舌，用舌尖輕舐上顎數次。叩齒能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，提高牙齒的抗齲能力與咀嚼功能。

平躺在床上，伸直雙腿，做腹式深呼吸：吸氣時腹部有力地向上挺起，呼氣時放鬆落下。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌的彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛與脂肪積聚，同時還能健胃腸、助消化。

聚精會神地收縮、提緊肛門十餘次，再慢慢放鬆。此動作可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，對預防脫肛、痔瘡和便秘都有良好效果。

坐在床邊，用十指代替梳子，從前額髮際梳到後腦枕部，再從兩側顳顬部梳向頭頂，反覆數十次。經常梳頭可改善髮根的營養供應，減少脫髮和白髮，使頭髮更加烏黑亮澤；同時還能醒同時還能醒腦爽神、輔助降低血壓。

將兩手掌心分別緊按兩側耳朵，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦部位，反覆3～4次。這就是俗稱的「鳴天鼓」，可解除疲乏、預防頭暈、增強聽力，並改善耳鳴症狀。

以上動作看似簡單，卻蘊含傳統養生智慧。練習時應注意動作輕柔緩慢、呼吸自然均勻，切勿用力過猛。若能每天早晨堅持練習，循序漸進，日積月累，必能收到強身健體、延年益壽的效果。