早起前必做的7個保健動作，輕鬆喚醒一天好活力

早晨甦醒後，先別急著跳下床。利用起床前的幾分鐘，在床上做幾個簡單的保健動作，不僅能溫和地喚醒身體機能，還能促進血液循環、增強抵抗力。以下介紹七個簡單易行、效果顯著的晨間保健動作：

1. 彈腦：醒腦強聽力

將兩手掌心分別緊按兩側耳朵，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆進行3至4次。此動作有助於消除疲乏、預防頭暈、增強聽力，並改善耳鳴症狀。

2. 轉睛：提升視力靈活性

平躺後運轉眼球，先左右轉動，再上下轉動，各做10次。這個動作能提高視神經的靈活性，長期堅持更有助於增強視力、緩解眼部疲勞。

3. 搓臉：促進循環、預防感冒

早晨醒來後，先用雙手中指同時揉搓鼻孔兩旁的「迎香穴」數次，接著向上搓至額頭，再向兩側分開，沿著兩頰向下搓到下巴尖處匯合。如此反覆搓臉20次，可促進面部血液循環、增強肌膚抗風寒能力，達到醒腦及預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋、改善容顏氣色。

4. 叩齒：固齒健口腔

輕閉雙唇，讓上下牙齒互相叩擊36次，期間可配合旋舌，用舌尖舔舐上顎數次。此動作能促進口腔、牙齒、牙床與牙齦的血液循環，增加唾液分泌，提高牙齒抗蛀能力和咀嚼功能。

5. 提肛：預防脫肛、痔瘡、便秘

聚精會神地收縮提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌的力量，改善肛門周圍血液循環，有效預防脫肛、痔瘡及便秘等常見困擾。

6. 梳頭：烏髮亮髮、降血壓

坐在床上，以十指代替梳子，從前額梳向後腦枕部，再從兩側顳部梳向頭頂，反覆數十次。此舉可改善髮根的營養供應，減少脫髮與白髮，讓頭髮更加烏黑亮麗；同時還能醒腦爽神、幫助穩定血壓。

7. 挺腹：健腸胃、防腹部鬆弛

平躺在床上，伸直雙腿，進行腹式深呼吸：吸氣時腹部有力地向上挺起，呼氣時放鬆下沉。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌的彈性與力量，預防腹部肌肉鬆弛及脂肪堆積，同時有助於健胃整腸、促進消化。

貼心提醒：以上動作簡單易學，每天只需幾分鐘即可完成。建議依個人體質循序漸進，動作宜輕柔緩慢，若能天天堅持，長期下來對身心健康的益處十分可觀。