自我保健的六大要領：掌握健康主導權的完整指南

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克服致病因素、預防疾病發生靠自己；早期發覺不適、根據症狀就診靠自己；藥物發揮作用、治療取得效果，同樣靠自己。最終獲得健康、戰勝疾病的，是自身的認知能力、免疫能力和修復能力。了解自己、發揮個人主觀能動性，是通往健康生活的必然途徑。以下從原則、基礎到日常實踐，系統整理自我保健的六大要領。

一、自我保健的三項原則

一是掌握健康的動態平衡理論；二是學會自我調適方法；三是發揮主觀能動作用。所謂平衡理論，指的是人體是由許多小系統組成的有機體，各小系統之間相互制約與協調，達到動態平衡才是健康狀態。若系統之間出現失衡或紊亂，且無法自我調節和代償，就可能影響健康，甚至導致疾病。

氧氣和水是機體代謝須臾不可離開的物質；蛋白質、脂肪、糖類、維生素、微量元素、纖維素等則是人體必需的營養素。它們以各種形態存在於細胞、組織和器官之中，發揮著各自特有的功能，並不斷進行新陳代謝。彼此之間存在著相互依存又相互制約的內在聯繫，任何一項缺乏或過量，都可能打破身體的平衡狀態。

心理健康對整體健康具有重大作用。心理活動透過積極、主動和良性的思維，使感覺、意識、情緒、智能和行為發揮應有功能，對身心起著正確的統帥作用。保持樂觀心態、適時紓解壓力，是精神保健不可或缺的一環。

堅持鍛煉可使組織器官功能維持正常，生命活動有序進行；一旦停止鍛煉，組織器官功能便會衰退，生理活動也隨之紊亂。建議選擇適合自身條件的運動方式，循序漸進、持之以恆，讓身體保持在良好狀態。

按時起床睡覺，確保充足睡眠；飲食定時定量；勞動、運動適度；衣著隨氣溫變化增減。

勤奮學習、認真做事、發展愛好、家庭和睦、親朋互助、融入社會，讓生活充實而有意義。

如吸煙酗酒、飲食無節、起居無常、貪玩無度、勞作無序、情緒不佳、衣帽不整、不修邊幅、久坐不動等，都應逐步戒除或改善。

第一級預防是無病早防，不生病；第二級預防是有病早治，防止惡化變重；第三級預防是重病緊治，防止傷殘。

定期接受健康檢查，掌握自身健康狀況，有利於疾病的早期發現與早期治療。

自身和家庭都要做到「四個保健」：學習保健知識、關照「保健伴侶」、建立「保健檔案」、預備保健藥箱，為全家人築起健康防線。