早起前的七個保健動作推薦：簡單易行，讓您全天精力充沛

每天早晨在起床之前，堅持做幾個簡單易行的保健動作，不僅能讓您全天精力充沛，還有利於增強體質、增進健康。以下為您介紹七個實用的晨起前保健動作，只需在床上即可完成，貴在持之以恆。

一、挺腹

平臥於床，伸直雙腿，進行腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起；呼氣時放鬆。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌的彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，同時有健胃腸、助消化的功效。

二、梳頭

坐在床上，以十指代梳。從前額梳向後腦枕部，再從兩側顳顬梳向頭頂，反覆數十次。此動作可改善髮根的營養供應，減少脫髮與白髮，促進頭髮烏黑亮澤；並能醒腦爽神，輔助降低血壓。

三、提肛

聚精會神地收緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，有效預防脫肛、痔瘡及便秘等問題。

四、叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，期間可旋轉舌頭，以舌尖輕舐上顎數次。此舉能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，提高牙齒的抗齲能力和咀嚼功能。

五、搓臉

早晨醒來後，先用雙手中指同時揉搓鼻孔兩旁的「迎香穴」數次，然後向上搓至額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓至下巴尖處匯合。如此反覆搓臉20次，可促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力，具有醒腦和預防感冒的功效。長期堅持，還能減少面部皺紋、改善容顏。

六、轉睛

運轉眼球，先左右轉動，再上下轉動，各轉10次。此動作能提高視神經的靈活性，有助於增強視力、緩解眼部疲勞。

七、彈腦

兩手掌心分別緊按兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3至4次。可解除疲乏、預防頭暈、強化聽力，並對耳鳴有一定的緩解作用。

溫馨提示

以上動作均簡單易學、不受場地限制。建議每天早晨醒來後，先在床上稍作停留，依次完成這些動作，再緩緩起身。循序漸進、量力而行，長期堅持必能收到強身健體、延年益壽的效果。