人老腿先老？8個適合長者的腿腳保健動作，每天堅持延緩衰老

常言道「人老腿先老」，這已是人們的共識。雙腿是人體的重要支柱，隨著年齡增長，腿部肌肉與關節功能會逐漸退化，因此長者健身防老、抗衰保健，不妨從鍛鍊腿腳開始。以下推薦一套專為長者設計的腿腳保健動作，簡單易學、不受場地限制，每天堅持練習，有助於強健下肢、促進血液循環。

一、臥位運動：活動腳趾與腳踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙腳一起做屈趾、伸趾交替運動30次；再將五趾分離、併攏30次；然後屈髖、屈膝，做踝關節的伸展與旋轉30次。這是整套運動的準備動作，可先喚醒腿部關節與肌肉。

準備一根長約40公分、直徑10至20公分的圓木或石滾子，平放在地板上。人坐在床邊，雙腳蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

踮起腳跟，完全用腳尖行走百步。這不但能鍛鍊小腿的屈肌，從中醫經絡的角度來看，還有利於暢通足三陰經。

將腳尖翹起，改用腳跟行走百步，可鍛鍊小腿前側的伸肌，同時具有疏通足三陽經的作用。

側向行走可使前庭的平衡功能得到強化，有預防共濟失調的作用。先向右橫移50步，再向左橫移50步。

倒退走有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更能有效發揮雙腳「第二心臟」的作用，改善全身循環。此外，倒退時改變了大腦神經支配運動的固有模式，能強化腦部的功能活動，預防因廢用而導致的腦萎縮。每次以倒退行走百步為宜。

用四肢爬行約50米。爬行時軀體呈水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有助於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

如果家中有3至5歲的小孩，您可以趴在床上，雙腳背貼床面、足心朝上，讓孩子赤腳踩壓您的雙腳，孩子的腳跟對準大人的足心，做踏步動作50至100次，對促進血液回流大有好處。若沒有孩子協助，也可以自己按摩足底代替。

長者若能每天堅持上述鍛鍊，必能推遲「雙腿先衰」的到來，同時也有利於心腦及五臟六腑的保健。這些動作溫和安全、隨時可行，您不妨試試看！