人老腿不老：中醫推薦八式腿腳保健運動

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俗話說「人老腿先老」，這句話早已成為人們的共識。雙腿是人體的支柱，既承擔全身重量，也關係到血液循環與日常行動能力。因此，日常健身防老抗衰，應從腿腳鍛鍊開始。以下從中醫角度出發，為您推薦一套簡單易行的腿腳保健動作，每天堅持練習，讓您「人老腿不老」。

八式腿腳保健動作詳解

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次；再將五趾分離、並攏30次；然後屈髖、屈膝，伸屈並旋轉踝關節30次。這是整套運動的準備動作，可先喚醒足部關節與肌肉。

準備一根長約40厘米、直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上。人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

踮腳走路，即足跟提起、完全用足尖行走百步。這不但可鍛鍊小腿屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

把足尖翹起，用足跟走路百步，可鍛鍊小腿前側的伸肌，同時有助於疏通足三陽經。

側方行走可使前庭的平衡功能得到強化，有預防共濟失調的作用。做法是先向右橫移50步，再向左橫移50步。

倒退行走有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，促進全身血液循環。此外，倒退時改變了腦神經支配運動的慣性模式，能強化大，能強化大腦的功能活動，預防因廢用而導致的腦萎縮。每次倒退以百步為宜，練習時請注意身後環境安全。

用四肢爬行50米。爬行時軀體呈水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

如果家中有3～5歲的小孩，您可以趴在床上，雙足背貼床面、足心朝上，讓孩子赤腳踩壓您的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有幫助；若沒有孩子協助，也可自己用手按摩足底代替。

老人如能每天堅持上述鍛鍊，循序漸進、量力而行，定能推遲「雙腿先衰」的到來，同時也有利於心腦及臟腑的保健。運動前建議適當熱身；若有嚴重關節疾病或心血管問題，應先諮詢專業醫師。您不妨試試看！