老人如何利用動作保健？五大簡單實用的日常養生法

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，免疫力下降，各種慢性疾病也容易找上門來。其實，除了飲食調養和規律作息之外，一些簡單易行的日常動作，同樣能起到很好的保健作用。以下介紹幾種適合老年人的動作保健方法，每天堅持練習，有助於強身健體、延緩衰老。

一、擦胸：喚醒胸腺，增強免疫

具體做法：用右手掌按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉進行，一上一下為一次，共擦80～100次，還可兼擦腋下及背部。

胸腺是人體重要的免疫器官。透過反覆摩擦胸部，可以使那些處於「休眠」與「下崗」狀態的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素的分泌，從而提高機體免疫功能。長期堅持擦胸，對冠心病、高血壓、肺心病等慢性疾病也有良好的輔助療效。

這種養生保健運動起源於英國。科學養生保健調查研究證明，拍打臀部引起的輕微疼痛，可使大腦釋放出一種化學物質，這種化學物質能促使身體產生大量的內啡肽，使人感到舒適愉悅，達到緩解壓力、放鬆身心的效果。

拍臀時可站立或俯臥，用手掌適度拍打臀部兩側，每次拍打50～100下，以局部微微發熱為宜。注意力度要適中，避免過重造成皮下瘀傷。

仰臥或取坐位，全身放鬆，以肚臍為中心，用手掌順時針方向緩慢按摩腹部，每次約100圈，早晚各一次。揉腹能促進腸胃蠕動，改善消化功能，預防和緩解老年性便秘，同時對腹部脂肪堆積也有一定的改善作用。

每晚睡前用熱水泡腳後，坐在床邊，將左腳放在右腿上，用右手掌心搓左腳心（湧泉穴）100次，再換另一側進行。湧泉穴被譽為人體的「第二心臟」，經常搓揉可滋補腎氣、引火下行，對失眠多夢、頭暈耳鳴等症狀有較好的緩解作用。

每天清晨醒來後，先不說話，閉口上下牙齒相互輕叩36次；然後用舌頭攪動口腔，待口中津液增多後，分三次緩緩嚥下。中醫認為「齒為骨之餘」，常叩齒可堅固牙齒、預防牙周疾病；而津液嚥下則有助於滋養脾胃、促進消化吸收。