骨質疏鬆長者注意！八個日常動作暗藏骨折與意外風險

許多對年輕人而言輕而易舉的日常動作，對長者來說卻可能潛藏風險。部分長者常抱持「不服老」的心態，認為自己依然身強體健，生活中事事逞強，反而容易釀成悲劇。衛生部中日友好醫院高幹醫療科主任醫師黃鐵群提醒，長者在日常生活中應「謹小慎微」，提高自我保護意識，以下八個高風險動作，應盡量避免。

一、上下樓梯過快

大多數長者都有骨質疏鬆問題，一旦跌倒極易發生骨折。上下樓梯時，應盡量放慢速度，可側身而行、雙手扶穩扶手；下樓梯時以腳尖先著地，確保每一步都踩穩再移動。

隨著年齡增長，肌肉與骨骼功能逐漸退化，負重時很容易拉傷肌肉或造成骨折。因此，長者日常生活中應減少搬提重物，運動鍛鍊時也要量力而行，切勿勉強。

長者的平衡能力與協調能力下降，直接彎腰撿拾物品容易失去重心而摔倒，或傷及腰部肌肉。正確做法是放緩動作，先扶住椅子或其他固定物，採取直腰蹲下的姿勢撿東西，起身時同樣借助支撐。

長者的消化功能與吞嚥功能較弱，進食過快不僅不利於消化吸收，還容易噎到，甚至損傷食道。建議細嚼慢嚥、放慢用餐節奏，必要時可將食物切小塊或選擇較軟爛的烹調方式。

單腳站立穿褲子對平衡能力不佳的長者而言十分危險，稍有不慎便可能跌倒骨折。穿脫褲子時，最好坐在床邊或倚靠穩固的固定處完成。

排便時過度用力可能使血壓驟升，導致暈厥休克，甚至引發腦溢血，危及生命。若長者有便秘困擾，應多吃富含纖維的蔬果、充足飲水，養成定時排便的習慣，必要時在醫師指導下借助藥物。患有高血壓的長者，尤其切忌用力排便。

起床動作過猛，可能造成血壓急速升高，引發暫時性暈厥，甚至腦血管破裂。長者起床應秉持「寧慢三分，不搶一秒」的原則：睡醒後先靜臥3分鐘，再慢慢坐起在床上停留3分鐘，接著將雙腳放下在床邊坐3分鐘，最後才緩緩下床活動。

長者的耐受力與應激反應能力下降，觀看情節起伏大、過於驚險刺激的節目，會使交感神經高度興奮、腎上腺素分泌增加，進而導致血壓上升、血液黏稠度增高，增加意外發生的風險。因此，長者——尤其是患有心腦血管疾病者——連續看電視或閱讀書報不宜超過1小時，中途應起身活動、遠眺休息。

除了避免上述危險動作，家人也應協助營造安全的居家環境，例如保持地面乾燥防滑、加裝扶手與充足照明，並鼓勵長者在醫師評估下適度補充鈣質與維生素D、進行負重運動，從根本改善骨質健康，降低跌倒與骨折的風險。