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每天8個小動作，輕鬆換來大健康

健康不必花大錢，也不需要複雜的器材。日常生活中有許多簡單易行的小動作，只要每天花幾分鐘、持之以恆，就能促進血液循環、舒緩身心疲勞、延緩組織老化。以下介紹8個隨時隨地都能做的養生小動作，長期堅持，身體自然更健康。

1. 遠眺：調節眼肌，改善視力

登高遠眺可以調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛疲勞，進而改善視力。具體做法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，站在自家陽台或登上高處，有規律地轉動眼球，平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

2. 張嘴：帶動面部肌肉，提神醒腦

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次連續50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一次。

3. 轉頸：舒緩頸背，預防頸椎疾病

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭盡量後仰，再把下巴俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後向左右兩旁側傾10～15次，最後將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

4. 握拳：增強臟器功能，保持旺盛精力

每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中、精力不足者，特別適合採用此法。

5. 摩鼻：通暢氣血，潤肺防感冒

鼻子是人體呼吸的一道門戶，外與自然界相通，內與許多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指指背的中間一節相互擦熱後，摩擦鼻尖24次；再用兩手手指摩擦鼻翼兩側各12次；最後用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時進行。

6. 咽唾液：潤五臟，養肌膚

唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩嚥之，能潤五臟、養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌頭伸出齒外唇內，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練習生津3～4次。

7. 踮腳：促進下肢血液回流

經常站立和久坐的人（尤其是老年人）常會感到下肢酸常會感到下肢酸脹，嚴重者甚至出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次「踮腳」活動：不斷抬起兩腳腳跟，讓下肢血液順利回流。因為人體下肢血液回流，主要靠抬腳後跟時小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮擠壓出的血量，大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

8. 梳頭：刺激頭皮，醒腦安神

頭部匯聚了許多重要經絡與穴位。用雙手十指微屈，從前額髮際向後腦梳理，如同梳頭一般，每次30～50下，早晚各做一次，能促進頭部血液循環，緩解頭暈頭痛，令人神清氣爽，還有助於放鬆心情、改善睡眠品質。

結語

這些小動作看似微不足道，卻蘊含著簡單實用的養生智慧。養生的關鍵在於「堅持」二字——每天幾分鐘，日積月累，就能換來大健康。