年長者不必依賴健身房或昂貴器材，只要利用家中簡易的空間與設備，每天花十幾分鐘做這套健身操，就能活動筋骨、促進血液循環，達到不錯的保健效果。以下七個動作由淺入深，特別適合早晨起床後進行。
早晨起床後，洗漱完畢，先讓身體慢慢甦醒。雙腳與肩同寬站立，上身放鬆，膝蓋微微下蹲，足趾輕輕抓地，面帶微笑，雙目遠眺片刻，讓身心逐漸進入運動狀態。
以頭部當作筆尖，緩緩搖動頭頸，「寫」出「長壽」兩個字；接著讓頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再逆時針方向。全程動作務必緩慢柔和，時間約2分鐘，有助於放鬆頸椎、改善肩頸僵硬。
保持站立姿勢，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌、指尖向前），同時低頭含胸；接著兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。之後兩腿屈伸一次，兩臂於胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回原位。時間約1分鐘，可強化胸背部肌群、增加肺活量。
站立姿勢不變，兩手自然下垂，兩掌交叉、掌心朝向腹部；然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己感覺自然舒適為準，速度不求快。張開手臂後隨即收臂，使兩掌回復成交叉狀態，反覆進行約1分鐘，能活絡上肢關節與手部經絡。
兩掌心相對，距離約10公分，高度與腰帶齊平，並始終保持這個距離不變；以上臂帶動前臂做劃圓運動。先將身體略轉向左側，順時針劃20圈、逆時針劃20圈；再將身體轉向右側，同樣順時針、逆時針各劃20圈。此動作可訓練肩臂協調性與身體穩定度。
一腳在前、一腳在後，成弓步站立；兩臂平伸張開，手掌微握成空心拳，接著做兩臂開合的擴胸運動。動作要慢，同時兩腳踝及下肢配合上肢的開合，做一前一後的屈伸運動，讓上下肢及踝部都能獲得鍛鍊。完成後，兩腳前後調換，再做一輪。
最後以按摩收尾：先將雙手搓熱，在身體上下前後拍打按揉，尤其以下兩個穴位要重點按揉一番：
足三里穴：位於膝蓋髕骨下緣、髕骨韌帶外側凹陷處，即外膝眼直下四橫指的位置。
湧泉穴：位於腳底中央凹陷處（五趾用力彎曲時最為明顯）。
另外腰部也重點按揉一會兒，時間約1分鐘，幫助氣血循環、放鬆全身。
全程動作宜緩慢平穩，配合自然呼吸，切勿憋氣；建議穿著寬鬆衣物與防滑鞋，選擇通風良好、地面平坦的空間進行。若有高血壓、心臟病或關節疾病等慢性問題，運動前請先諮詢醫師意見。循序漸進、量力而為，以運動後感到舒暢、不過度疲勞為原則，才能持之以恆，享受健康舒適的每一天。
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