起床前必做的7個養生保健動作，讓你整天精力充沛

每天早晨起床之前，若能堅持花幾分鐘做幾個簡單易行的保健動作，不僅能使您全天精力充沛，還有利於增強體質、增進健康。以下介紹七個行之有效的晨起保健動作，做法簡單，貴在持之以恆。

一、梳頭：醒腦爽神，烏髮降壓

坐在床上，以十指代梳。從前額梳到枕部，再從兩側顳顬梳到頭頂，反覆數十次。此動作可改善髮根的營養供應，減少脫髮與白髮，促進頭髮烏黑亮澤；同時還能醒腦爽神，幫助降低血壓。

平躺在床上，伸直雙腿，進行腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起；呼氣時放鬆落下。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌的彈性與力量，預防腹部肌肉鬆弛和脂肪積聚，並有健胃腸、助消化的功效。

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，期間宜旋轉舌頭，以舌尖輕舐上顎數次。此法能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，提高牙齒的抗齲能力與咀嚼功能。

早晨起床後，先用雙手中指同時揉搓兩側鼻孔旁的「迎香穴」數次；然後向上搓至額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓至下巴尖處匯合。如此反覆搓臉20次，可促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力，具有醒腦及預防感冒的功效。長期堅持，還能減少面部皺紋、改善容顏。

運轉眼球，先左右轉動，後上下轉動，各轉動10次左右。此動作能提高視神經的靈活性，有助於增強視力、緩解眼部疲勞。

聚精會神地收緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，對預防脫肛、痔瘡和便秘都有良好效果。

兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3至4次。此法可解除疲乏、防止頭暈、增強聽力，並對耳鳴有一定的改善作用。

以上七個動作均可在床上完成，全程只需數分鐘，卻能兼顧頭面、五官、腹部及肛周的保健。需要注意的是，動作宜輕柔緩慢，量力而行；若有高血壓、心血管疾病等慢性病患，建議先諮詢醫師再行練習。只要每天堅持，日積月累，定能收到強身健體、延年益壽之效。