3個小動作，「轉」走老人斑

老年斑，全稱為「老年性色素斑」，醫學上又稱為「脂溢性角化」，是皮膚老化過程中常見的現象，也被視為人體內臟衰老的外在徵象之一。雖然老年斑大多屬於良性變化，但若能促進體內過氧化物的代謝與排泄，並配合適當的運動，透過扭轉、伸展等動作活絡氣血，將有助於延緩老年斑的產生或進展。以下介紹三個簡單易行的扭轉動作，不妨一試。

動作一：仰臥屈膝側倒

採仰臥姿勢，兩腳分開，幅度與腰同寬。左膝輕輕屈曲，盡可能向右側傾倒，左肩緊貼床面並吸氣；接著以右臂帶動胸部向膝蓋傾倒的相反方向扭轉，保持此姿勢越久越好，期間維持自然呼吸。反覆進行2～3次後，左右交換，以相同方式再進行2～3次。

動作二：握腳腕轉體

開始姿勢為左腿屈曲，左腳掌貼床。左手向前伸出，將左腿拉向胸前，用左手握住腳腕，腳尖向右側稍作扭轉；接著以右臂帶動上體向左扭轉，保持此姿勢盡量長的時間，然後身體回正放鬆。反覆進行2～3次後，左右交換，以相同方式再進行2～3次。

動作三：側平舉抱膝

開始姿勢與上一動作相同。兩臂側平舉，上體抬起，屈曲左腳，以右手抱住左膝，維持片刻後，身體回正放鬆。反覆進行2～3次後，左右交換，以相同方式再進行2～3次。

溫馨提醒

進行以上動作時，應保持呼吸自然、動作緩和，切勿勉強用力或憋氣；若患有高血壓、脊椎疾病或其他慢性病，建議先諮詢醫師意見再開始練習。此外，日常生活中也應做好防曬、均衡飲食、充足睡眠，多管齊下，才能更有效地延緩皮膚老化與老年斑的形成。