長者常做三個簡單動作　有效預防中風

中風是威脅長者健康的主要疾病之一，除了注意飲食、控制血壓之外，日常生活中一些簡單的保健動作，也能促進血液循環、疏通經絡，降低中風發生的風險。以下三個動作簡單易學，適合長者每天練習。

一、摩擦並按摩頸部

先將雙手互相摩擦至發熱，然後按摩頸部兩側，以皮膚微微發熱、發紅為宜；接著雙手十指交叉置於腦後，左右來回摩擦至發熱。按摩後可配合以下轉頭活動：

• 低頭前伸：頭部前俯時，脖子盡量向前伸展，左右轉動時幅度不宜過大，共做30個循環即可。
• 交叉旋轉：取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢保持不動；頭轉向左側時，上身同時旋向右側；頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次。
• 仰頭遠望：身體不動，頭用力向左旋轉並盡量後仰，眼睛看向左上方維持5秒鐘，復原後再換另一側進行。

二、運動肩部

將雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次。接著做雙肩上提、放下的反覆運動：每次聳肩時盡量讓肌肉產生緊繃感，放鬆時則盡量使肌肉完全鬆弛。此動作能活動肩頸部位，改善上肢及腦部的血液供應。

三、兩腳畫圈

以踝關節為軸心，雙腳輪流畫圈轉動。活動踝關節不僅可以疏通相關經絡，還能刺激關節周圍的腧穴，達到平衡陰陽、調和氣血的作用。經常活動手腳能舒筋活血、促進末梢血液循環，從而降低中風的危險。

溫馨提醒

以上動作宜在清晨起床後或睡前進行，動作應緩慢柔和、量力而行，避免突然用力或幅度過大。若過程中出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止並休息。持之以恆地練習，配合健康的生活作息，才能更好地守護心血管健康。