「正駝操」四式教學：老人預防與矯正駝背的簡易腰背鍛煉法

人老背先駝？其實駝背是可以預防的

民間俗話說：「人老背先駝。」許多老年人隨著年齡增長，背部肌肉逐漸鬆弛無力，加上骨質流失等因素，容易形成駝背。不過，駝背並非老化的必然結果——只要加強鍛煉腰背部肌肉，駝背是能夠避免甚至改善的。同時，鍛煉腰背肌群還能預防後背發僵、腰痛等常見病症的發生。

正駝操是一套專門針對腰背部肌肉的簡易體操，對矯正駝背十分有效，全套共四個動作：

兩腳分開與肩同寬站立，兩手十指交叉放於腦後，做有彈性的向後展體動作，重複10次。

兩腿分開與肩同寬站立，兩手交叉放在腦後，緩慢向前屈身做鞠躬動作，重複10次。

面對牆壁分開雙腿站立，下肢伸直，兩手扶牆，兩腿交替向後抬高踢腿，各做15次，並盡量加大抬腿的高度。

背靠牆壁站立，足跟離牆約一腳的距離，讓背部、臀部貼靠在牆上，然後做挺身後仰動作，使背、臀部離開牆面，反覆做10次。

以上動作都以鍛煉腰背部肌肉為目的。身體狀況良好的老人可以完成整套動作；體質較差者可先選擇其中1～2項練習，循序漸進。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘後即可恢復為宜，切勿勉強求快求多。若練習過程中出現明顯疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫生。

持之以恆地練習正駝操，並在日常保持正確的坐姿與站姿，就能有效延緩脊柱老化，讓晚年生活更加挺拔健康。