老人鍛煉宜晚不宜早：跳舞健身必知的六大要點

廣州城裡的老人興跳舞，小區、公園一早一晚都熱熱鬧鬧，喇叭一放，成群結隊的老人排排站，手舞足蹈不亦樂乎。跳舞確實是種好運動，屬於中等強度的體力活動，能夠促進血液循環、增強心肺功能，對預防心腦血管疾病大有裨益。老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌，正屬於這類中強度運動。不過，對心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，跳舞健身還需掌握以下幾大要點。

時間：宜晚不宜早

雖說能運動最好，但選擇合適的運動時間對老人十分必要。早上7點前太陽尚未升起，天色黑蒙蒙，空氣質量差，濁氣未散，不主張這麼早鍛煉。可以等天放亮、空氣稍好後才開始晨練；選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量比日出前好很多。因此老人鍛煉「不宜太早，但可以貪黑」。

時長：滿半小時就休息

一支舞連跳1～2個小時並不好，過長時間的運動會加重心臟負擔，特別是心腦血管疾病患者更要當心。建議老年朋友每次選擇半小時以內的舞蹈，或者每跳十幾分鐘就休息一下，喝點水，消除疲勞後再繼續。

強度：運動後心率應為170減年齡

活動幾下心跳加快是正常現象，但如果心跳過快，就容易引發身體不適。舞蹈能帶來強烈的愉悅感，使人容易忽視疲勞，所以要自己控制好運動量。許多心血管疾病的老病號懂得給自己測脈搏：用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動後心率的最大限度值＝170－年齡。例如一位70歲的老人，170－70＝100，他運動後的心率應控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快，人容易勞累，還會增加心臟負擔，供氧不足可能造成腦卒中，甚至運動性猝死。

幅度：動作別太大，謹防跌倒

老年人運動系統退化，肌肉萎縮、韌帶彈性下降、關節活動不靈，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作都要格外小心，以防跌倒，避免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。

環境：灰霾天別晨練

運動地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜場所，這樣能呼吸到更多新鮮空氣和負離子。廣州灰霾天氣多，現在雨水又多，遇上這種天公不作美的時節，就不要到戶外運動，以免把灰霾吸入肺中，在自家活動活動就好。夏季室內運動可以開空調，但溫度必須高於25度。

飲食與補水：先填肚子，及時喝水

早起鍛煉的老人千萬別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床後可先空腹喝杯溫水幫助排毒，再喝點牛奶、吃點麵包墊墊肚子，然後才開始運動，等運動結束後再正式吃早餐。此外，鍛煉之前、之中、之後都要多喝水，尤其是盛夏流汗多、天氣又濕熱，若不及時補充水分，會造成血液黏稠而使疾病復發。