老人鍛煉宜晚不宜早：跳舞健身的五大注意事項

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廣州城裡的老人興跳舞，小區、公園一早一晚都熱熱鬧鬧，喇叭一放，成群結隊的老人排排站，手舞足蹈不亦樂乎。跳舞確實是一種好運動，屬於中等強度體力活動，能有效預防心腦血管疾病。交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌等，正是老年人喜愛的典型中強度運動。

鍛煉時間：宜晚不宜早

雖說能運動總比不動好，但對心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，選擇合適的運動時間和地點十分必要。早上7點前，太陽尚未升起，天色昏暗，濁氣未散，空氣質量較差，不主張這麼早鍛煉。可以等天色放亮、空氣稍好後再開始晨練；選擇晚上跳舞也不錯，此時的空氣質量比日出前好很多。

控制時長：滿半小時就休息

一支舞連跳1～2個小時並不可取，過長時間的運動會加重心臟負擔，對心腦血管疾病患者尤其危險。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每跳十幾分鐘就休息一下、喝點水，消除疲勞。夏季在室內運動可以開空調，但溫度必須高於25度。

控制強度：運動後心率應為170減年齡

活動時心跳加快是正常現象，但心跳過快會引發身體不適。舞蹈容易帶來強烈的愉悅感，使人忽視疲勞，因此更要自覺控制運動量。許多心血管疾病老病號懂得給自己測脈搏：用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率。運動後心率的最大限度值＝170－年齡。例如一位70歲的老人，170－70＝100，其運動後的心率應控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過快，人容易勞累，還會增加心臟負擔，供氧不足可能造成腦卒中，甚至運動性猝死。

動作幅度別太大，謹防跌倒損傷

老年人運動系統退化，肌肉萎縮、韌帶彈性下降、關節活動不靈活，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作都要格外小心，注意預防跌倒，避免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。

控制環境：灰霾天別晨練

運動地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜場所，這樣能呼吸到更多新鮮空氣和負離子。廣州灰霾天氣多，雨水也多，遇上這種天公不作美的時節，就不要到戶外運動，以免將灰霾吸入肺中，在家裡活動活動即可。

控制飲食：先填肚子再運動

早起鍛煉的老人切忌空腹出門，血糖過低容易頭暈。早晨起床後可先空腹喝杯水幫助排毒，再喝點牛奶、吃點麵包墊墊肚子，然後再運動，等運動結束後再正式吃早餐。

此外，鍛煉之前、之中、之後都要多喝水。尤其是盛夏流汗多、天氣又濕熱，若不及時補充水分，會造成血液黏稠而使疾病復發。