被窩按摩益健康：晨起9步養生法，喚醒全身活力

清晨醒來，先別急著一骨碌爬起床。不妨順手倒杯溫開水慢慢喝下，讓全身自然放鬆，仰臥在被窩裡多待一會兒，花上20～30分鐘做一套全身按摩。這樣不僅能讓身體從睡眠狀態平穩過渡到清醒狀態，還能促進血液循環、喚醒臟腑機能，對健康大有裨益。

為什麼要「賴床」按摩？

經過一夜睡眠，人體血壓偏低、血流速度減慢，若起床動作太急，容易出現頭暈眼花，中老年人尤其需要注意。利用起床前的零碎時間在被窩裡按摩，既能保暖舒緩筋骨，又能逐步激活循環系統，是簡單又實用的晨間養生法。

九步被窩按摩法

1. 痛捏五指

把雙手放在胸前，用右手手指依次用力捏左手的小指（對應腎、膀胱）、無名指（對應脾）、中指（對應心）、食指（對應肺）、拇指（對應肝），以稍有痛感為宜。完成後換手，方法相同。

2. 搓手部穴位

用右手拇指搓左手掌心的勞宮穴、虎口的合谷穴以及手腕內側的內關穴，搓到局部發熱為止。再換左手搓右手，方法相同。

3. 揉腹部

兩手掌重疊按住肚臍（男性左手在下、右手在上，女性相反），先順時針轉36圈，再換手逆時針轉24圈。經常揉腹可加強脾胃、大小腸等臟腑經脈的運行，幫助消化與排便。

4. 揉胸部

動作與揉腹相同，部位改為胸口。按揉胸部可刺激胸腺，有助於增強自身免疫力。

5. 推拿腹部

兩掌心貼於上腹，拇指向上按在膻中穴，其餘四指向下。向下時用拇指推至恥骨，向上時四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共做36次。

6. 按摩會陰穴

兩大腿稍微分開，用右手中指搓會陰穴36次。

7. 按摩足三里

左腿伸直，用右腳跟搓左腿的足三里穴72次；再換右腿伸直，用左腳跟搓右腿足三里穴72次。

8. 按摩湧泉穴

左腿稍彎曲、腳底朝右，用右腳跟搓左腳底的湧泉穴72次；再換方向，同樣搓72次。

9. 披衣坐式，頭面軀幹全套保養

披上衣裳坐起後，可依序進行以下動作：

• 乾洗臉、乾梳頭：雙掌搓熱後上下摩擦臉部，再用十指如梳，從前額向後梳理頭皮。
• 搓耳、拽耳、鳴天鼓：搓熱雙耳並輕輕拉拽，再以兩掌掩耳、手指彈擊後腦。
• 推拿印堂、太陽穴：用無名指、中指、食指從印堂穴推向太陽穴，共36次。
• 搓鼻翼、揉迎香穴：各36次，有助通暢鼻息。
• 叩齒攪海：叩齒72次，舌頭在口中左右各轉18次，用津液漱口後分口吞嚥。
• 按摩百會穴。
• 搓風池、風府穴：左右手掌各搓18次。
• 搓大椎穴：兩手各搓18次。
• 按摩兩腎：雙手半握拳，兩手背分別貼於腎俞穴，揉72次。
• 捶打命門穴：兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

堅持二十年的心得

二十多年來，我每天清晨都會「賴床」，把被窩按摩當作一天的第一件事。老年朋友做起來要有耐心，不要嫌麻煩，時間一長自然養成習慣，身體也會給你最好的回報。

小提醒

按摩時力度要適中，以感到痠脹或發熱為度，避免用力過猛造成損傷；全程注意保暖，做完再起身；若有高血壓、心臟病等慢性疾病或身體不適，建議先諮詢醫師再進行。

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