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老人臂跑為健康加分！五招溫和運動在家輕鬆做

隨著生活條件不斷提高，人們越來越重視自身的健康，尤其是老年人的健康。運動是維持長者身心活力的關鍵方式之一，但傳統的跑步、健走等下肢運動，對腿力衰退或關節不佳的長者而言，可能造成不小負擔。專家指出，一種名為「臂跑」的新式運動其實更適合老年人——以手臂活動代替雙腿跑步，動作溫和、不受場地限制、沒有受傷危險，而且容易學習和掌握。

臂跑對長者的好處

臂跑透過上肢的規律活動，能促進全身血液循環、增強肩臂肌力與關節靈活度。由於過程中無需劇烈跑跳，對膝蓋和腳踝幾乎沒有壓力，特別適合行動不便、下肢力量較弱或患有關節問題的長者。每天堅持練習，有助於提升心肺功能、改善手部僵硬，讓銀髮生活更有活力。

臂跑的五大具體做法

1. 運手

早晨起床後的第一件事，就是活動手指、甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作一樣，以促進血液循環，每次可做1至2分鐘。

2. 拋球

拿一個球拋向空中，落下時接住；或者讓球彈在地上、牆上再接回。如果沒有球，亦可做出拋球的手勢模擬練習。每隻手臂做10次，休息後再做10次。

3. 飛翔

站立，兩臂伸向身體兩側，像鳥兒拍翼似的慢慢揮動手臂，持續1至2分鐘。

4. 車手

平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣畫圈轉動，可做1至2分鐘。

5. 打沙包

想像面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手打拳，可做10至20次。

進行臂跑的注意事項

首先，臂跑之前要先活動手指、甩動手腕和手臂，充分熱身以促進血液循環，避免肌肉拉傷。

其次，老人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度或延長運動時間，應量力而行、循序漸進，讓身體逐步適應，才能真正達到保健效果。