中老年養生四法：彈、擦、拍、搓，天天練更健康

隨著年齡增長，中老年人的身體機能逐漸衰退，若能掌握簡單易行的自我保健方法，並持之以恆地練習，就能有效增進身心健康。以下介紹「彈、擦、拍、搓」四種養生法，動作簡單、不受場地限制，中老年朋友不妨一試。

一、彈（梳）頭：促進腦部血液循環

建議早晚各做一遍，休閒時間也可隨時練習。具體做法：先用十指如梳般在頭部前後左右「乾梳」20至30遍；再用指腹有節奏地輕敲頭皮2至3分鐘；接著以木梳齒輕敲頭皮2至3分鐘；最後重點按摩「上星」、「百會」、「印堂」、「風池」等穴位。

此法不僅能促進腦部血液循環，調節大腦皮層的興奮與抑制，達到消除疲勞、健腦益智的效果，對緩解頭痛、改善腦動脈硬化也有一定的輔助作用。

用右手掌按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；再用左手掌從左乳上方斜推擦至右下腹。如此左右交叉、一上一下為一次，共擦80至100次，還可兼擦腋下及背部。

堅持擦胸，能使處於「休眠」狀態的胸腺細胞重新煥發活力，增強胸腺素分泌，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病等有良好的輔助療效。

拍臀健身法起源於英國。科學研究發現，拍打臀部所產生的輕微疼痛刺激，可促使大腦釋放一種化學物質，進而產生大量內啡肽（腦內啡），讓人感到舒適愉悅，有助於放鬆身心、緩解壓力。

每天晚上就寢前，先用熱水泡腳，然後用雙手搓捏雙足趾20至30遍；搓擦「湧泉穴」50至60下；再用右手搓左腳板、左手擦左小腿肚80至100下，隨後左右交換進行。

此法可以通經活絡、調理內臟器官，達到改善血液循環、降低血壓、強心安神的效果。

養生貴在堅持。「彈、擦、拍、搓」四法簡單易學，只要每天抽出一點時間，持之以恆地練習，就能逐步改善身體狀況、收穫健康。中老年朋友不妨從今天開始試一試！