老年人起床前被窩穴位按摩九步驟，增強免疫力更健康

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人上了年紀，身體各項機能也在逐漸老化，如何讓自己更健康呢？專家表示，老年人起床前不妨先在被窩裡做一套全身穴位按摩，不僅能增強免疫力，還能讓身體更健康。以下這九個步驟簡單易學，躺在床上即可完成。

起床前被窩按摩九步驟

一、搓手部穴位

用右手拇指搓左手勞宮穴、合谷穴、內關穴，以局部感到發熱為止。再換左手搓右手，方法相同。

二、痛捏五指

將雙手放在胸前，用右手手指依次捏按左手小指（對應腎、膀胱）、無名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），然後換手進行，方法相同。

三、揉腹部

兩手掌重疊（男性左下右上，女性相反），按住肚臍，順時針揉轉36圈，再換手逆時針揉轉24圈。經常揉腹可加強脾胃、大小腸等臟腑經脈的運行。

四、披衣坐式頭面及腰腎按摩

披衣坐起後，依序完成下列動作：

• 乾洗臉、乾梳頭；
• 搓耳、拽耳、鳴天鼓；
• 以無名指、中指、食指從印堂穴推向太陽穴，共36次；
• 搓鼻翼、揉迎香穴，各36次；
• 叩齒72次，左右攪海（舌頭在口中左右各轉18次），用津液漱口後吞嚥津液；
• 按摩百會穴；
• 搓風池、風府穴，左右手掌各搓18次；
• 搓大椎穴，兩手各搓18次；
• 按摩兩腎：雙手半握拳，兩手背分別貼於腎俞穴，揉72次；
• 捶打命門穴：兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

五、推拿腹部

兩掌心貼於上腹，拇指向上按在膻中穴，其餘四指向下。向下時用拇指推至恥骨，向上時四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。

六、揉胸

動作與揉腹相似，部位改為胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增強自身免疫力。

七、按摩會陰穴

兩大腿稍微分開，用右手中指搓會陰穴36次。

八、按摩足三里

左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次，再換方向搓72次。

九、按摩湧泉穴

左腿稍彎曲，腳底向右，用右腳跟搓左腳湧泉穴72次，再換方向搓72次，方法同上。

溫馨提醒

進行床上按摩時，動作宜輕柔緩和，力度以感到舒適、微微發熱為度，切勿用力過猛。若能每天堅持，持之以恆，配合規律作息與均衡飲食，更能發揮強身健體、延緩衰老的效果。如有慢性疾病或身體不適，建議先諮詢醫師再進行。