每天8個小動作，輕鬆換來大健康

健康長壽未必需要昂貴的保健品或高強度的運動，日常生活中一些簡單的小動作，只要持之以恆，就能促進血液循環、舒緩疲勞、增強體質。以下介紹8個隨時随地都能做的養生小動作，特別適合中老年人及久坐久站的族群。

1. 踮腳：促進下肢血液回流

經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，嚴重者甚至出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次「踮腳」活動：不斷抬起兩腳腳跟再放下，讓小腿後部肌肉反覆收縮擠壓，幫助下肢血液順利回流。人體下肢血液回流主要依靠抬腳後跟時小腿肌肉的擠壓作用，每次收縮擠出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

2. 咽唾液：潤五臟、養肌膚

中醫認為，唾液與長壽有著密切關係。唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟、养肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練習生津3～4次。

3. 摩鼻：潤肺防感冒

鼻子是人體呼吸的一道門戶，外與自然界相通，內與許多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指指背中間一節相互擦熱後，摩擦鼻尖24次；再用兩手手指摩擦鼻翼兩側各12次；最後用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時進行。

4. 握拳：增強臟器功能

每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。方法是：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時容易注意力不集中、精力不足的人，尤其適合採用此法。

5. 轉頸：提神又護頸椎

茶餘飯后的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭盡量後仰，再把下巴俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後向左右兩旁側傾10～15次；最後將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

6. 張嘴：加速血液循環

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法是：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

7. 遠眺：調節眼肌、改善視力

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲劳，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球，並平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

8. 聳肩：舒緩肩頸僵硬

長時間伏案工作或看手機，容易造成肩頸僵硬痠痛。聳肩運動能有效放鬆肩部肌肉、促進上肢血液循環。方法是：雙肩同時向上聳起，盡量靠近耳朵，停留2～3秒後緩慢放下，重複20～30次，每天可做2～3組。工作間隙隨時起身做幾下，對預防肩周炎和頸椎不適都有幫助。

結語

這8個小動作看似平凡，卻蘊含著實用的養生智慧。關鍵在於「貴在堅持」，把它們融入每天的作息之中，積少成多，健康自然水到渠成。