早晚10分鐘「被窩功」自我按摩，有效預防老年腿病與骨折

人到老年，腿腳往往不夠靈便，容易出現關節炎、抽筋等腿部問題，稍有不慎還可能摔跤，造成骨折。對於年邁體弱或不便外出活動的長者來說，只需每天早晚堅持用10分鐘練習「被窩功」，躺在床上進行自我按摩，便能收到良好的保健效果。

被窩功的具體做法

一、搓揉大腿至腳背

雙手從左右兩側抱住右側大腿，由大腿上端開始向下摩擦，直達腳背部為止，再返回上端，如此為一次，重複數十次；隨後換左腿，以同樣方法進行一遍。此動作能促進下肢血液循環，放鬆腿部肌肉。

二、旋轉按揉膝蓋

左右手掌分開按住左右兩膝蓋，略施壓力，先順時針、後逆時針方向旋轉按揉數十次，有助於活絡膝關節、緩解關節僵硬。

三、摩擦湧泉穴

將兩手掌互相擦熱，以左手掌心貼住右腳湧泉穴（即腳心處），順時針方向旋轉摩擦數十次；再換右手，在左腳湧泉穴進行同樣的按摩數十次。湧泉穴為人體重要穴位，經常按摩可強身健體、促進睡眠。

長期練習的好處

久練此功，不僅能有效預防抽筋和骨折，對風濕性關節炎也有良好的輔助治療作用。此法簡單易學、不受場地限制，特別適合行動不便或天冷不願下床的老年人，是居家保健的理想選擇。