老人起床前宜在被窩裡做的九式養生按摩

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清晨醒來後，老年人不宜立即起身。此時不妨在被窩裡稍作停留，進行一套簡單的穴位自我按摩，既能喚醒身體機能、促進血液循環，也有助於避免起身過猛引起血壓波動與頭暈不適。以下介紹九種適合晨間在床上進行的按摩方法。

一、搓手部穴位

用右手拇指搓左手勞宮穴、合谷穴、內關穴，以局部感到發熱為止；再換左手搓右手，方法相同。

二、捏按五指

把雙手放在胸前，用右手手指依次捏按左手小指（對應腎、膀胱）、無名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝）；再換方向，方法相同。

三、揉腹

兩手掌重疊——男性左手在下、右手在上，女性相反——按住肚臍，順時針轉36圈；換手後逆時針再轉24圈。經常揉腹可加強脾胃、大小腸等臟腑經脈的運行。

四、披衣坐式頭面軀幹按摩

披衣坐起後，可依序完成以下動作：

1. 干洗臉、干梳頭；
2. 搓耳、拽耳、鳴天鼓；
3. 推拿印堂至太陽穴：以無名指、中指、食指從印堂穴推向太陽穴，共36次；
4. 搓鼻翼、揉迎香穴，各36次；
5. 叩齒72次，左右攪海（舌頭在口中左右各轉18次），再用津液漱口並分次吞嚥；
6. 按摩百會穴；
7. 搓風池、風府穴，左右手掌各搓18次；
8. 搓大椎穴，兩手各搓18次；
9. 按摩兩腎：雙手半握拳，兩手背分別貼於腎俞穴，揉72次；
10. 捶打命門穴：兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

五、推拿腹部

兩掌心貼於上腹，拇指向上按在膻中穴，其餘四指向下。向下推時用拇指推至恥骨，向上提時四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。

六、揉胸

動作同第三式，部位改為胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增強自身免疫力。

七、按摩會陰穴

兩大腿稍微分開，用右手中指搓會陰穴36次。

八、按摩足三里

左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次；再換左腳跟搓右腿足三里穴72次。

九、按摩湧泉穴

左腿稍彎曲，腳底向右，用右腳跟搓左腳湧泉穴72次；再換方向搓右腳湧泉穴72次，方法相同。

溫馨提示

這套床上按摩法動作溫和、簡便易學，特別適合中老年人晨間練習。長期堅持有助於疏通經絡、調理臟腑、增強免疫力。按摩時力度宜適中，以身體感到舒適為準；患有高血壓、心臟病等慢性疾病者，應視自身情況酌情調整，必要時先諮詢醫師意見。