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老人跳舞健身有學問：五大「禁區」要避開，安全起舞更健康

跳舞是一項老少皆宜的健身活動。對老年人而言，隨著音樂翩翩起舞，不僅能活動筋骨、鍛鍊身體，還能放鬆精神、愉悅心情，對身心健康大有裨益。不過，專家提醒，老年人由於生理機能退化，跳舞時必須增強自我保護意識，避開以下幾大「禁區」，才能真正舞出健康。

一、清晨跳舞前，先喝一杯開水

古人有「聞雞起舞」的習慣，不少中老年人也喜歡在清晨跳舞。經過一夜睡眠後跳上一場舞，把全身筋骨活動開來，確實能讓一天都輕鬆自在。但要注意，切勿早上眼睛一睜就開跳，睡醒後不妨先喝一杯開水。因為經過整夜睡眠未進食，加上尿液排泄、出汗與呼吸流失水分，此時身體缺水、血液黏稠度增高、循環阻力增大，本就容易影響心腦供血；若立即運動，會增加心血管疾病的發病風險。先喝一杯水，可迅速稀釋黏稠的血液、促進血液循環，不但讓皮膚看起來更有光澤，還能讓人精力倍增。

二、避免大幅度扭轉動作，服藥期間不宜跳舞

老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作，場地地面也不宜過於光滑，以防跌倒或拉傷。此外，因病正在服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒之後，都可能影響身體平衡感，此時不宜跳舞。

三、預防腰扭傷與跟腱損傷

許多舞蹈要求腰部轉動靈活，若協調性不佳或用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發硬。因此，跳舞前應做足準備活動，讓全身肌肉協調、進入「待命」狀態；一旦發生腰扭傷，應及時治療並臥床休息。

此外，跳躍、蹬腿等動作若超出身體耐受能力，可能導致跟腱勞損，引發無菌性炎症；當動作不協調或用力過猛時，跟腱甚至可能被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、無法用力蹬地等症狀。情況嚴重者應盡快到醫院仔細檢查，排除跟腱斷裂的可能。

四、飯後休息40分鐘再起舞

進食後，人體消化器官的血液循環會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，不利於食物的消化吸收。因此，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

五、循序漸進，科學掌握運動量

老年人運動系統功能衰退，肌肉萎縮、關節附近骨質增生、韌帶彈性下降、關節活動不靈，神經系統反應也較遲鈍，一旦跌倒，容易造成關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，跳舞應循序漸進、科學訓練，讓身體慢慢適應。

如何判斷運動量是否適當？

一般來說，運動量適當的舞蹈，動作協調、富有節律，微微出汗即可；結束後雖感疲勞，但能較快消除；晚間容易入睡且睡眠香甜，無失眠、多夢現象。

反之，如果一開始跳舞就氣喘吁吁、大量出汗，或感到肌肉持續痠痛、周身無力，或運動後食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，必須及時調整。也可以在跳舞後測量1分鐘脈搏次數進行估算：當運動後心率落在「(220－年齡)×60%～85%」的範圍內，即表示運動量比較合理。