起床先做個全身按摩：晨起養生九步驟，越做越健康

老年人清晨醒來後，不要急於起床。可以先順手倒一杯溫開水慢慢喝下，讓全身自然放鬆，仰臥在被窩裡多待一會兒，利用這段時間進行約20～30分鐘的全身按摩，對身體健康大有好處。

晨起全身按摩九步驟

1. 痛捏五指

把雙手放在胸前，用右手手指依次捏按左手的小指（腎、膀胱）、無名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），以略有痛感為宜；換手後用同樣方法捏按另一隻手。

2. 搓手穴

用右手拇指搓揉左手的勞宮穴、合谷穴、內關穴，以穴位感到發熱為止；再換左手搓揉右手的相同穴位。

3. 揉腹部

兩手掌重疊按住肚臍——男性左手在下、右手在上，女性則相反——先順時針揉轉36圈，再換手逆時針揉轉24圈。經常揉腹可加強脾胃、大小腸等臟腑經脈的運行。

4. 揉胸

動作與揉腹相同，部位換成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，有助於增強自身免疫力。

5. 推拿腹部

兩掌心貼於上腹，拇指向上按在膻中穴，其餘四指向下。向下推時用拇指推至恥骨，向上提時四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共做36次。

6. 按摩會陰穴

兩大腿稍微分開，用右手中指搓揉會陰穴36次。

7. 按摩足三里

左腿伸直，用右腳跟搓揉左腿足三里穴72次；換方向後，再用同樣方法搓揉右腿72次。

8. 按摩湧泉穴

左腿稍彎曲，腳底朝向右側，用右腳跟搓揉左腳湧泉穴72次；換方向後，再以同樣方法搓揉右腳72次。

9. 披衣坐式頭面及腰背按摩

披衣坐起後，可依序完成以下動作：

• 干洗臉、干梳頭：搓熱雙手擦面、梳理頭髮；
• 搓耳、拽耳、鳴天鼓：活動耳部並輕拍後腦；
• 推印堂至太陽穴：用無名指、中指、食指從印堂穴推向太陽穴36次；
• 搓鼻翼、揉迎香穴：各36次；
• 叩齒攪海：叩齒72次，舌頭在口中左右各轉18次，用津液漱口後吞咽津液；
• 按摩百會穴；
• 搓風池、風府穴：左右手掌各搓18次；
• 搓大椎穴：兩手各搓18次；
• 按摩兩腎：雙手半握拳，兩手背分別貼於腎俞穴揉72次；
• 捶打命門穴：兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

貼心提醒

老年朋友做起來要有耐心，不要嫌麻煩，時間一長自然就會養成習慣。每天清晨堅持這套全身按摩，搭配一杯溫開水，長期下來對促進血液循環、調理臟腑功能都有幫助。