老人常做手部保健小動作可健腦　三招延緩大腦衰老

隨著年齡增長，大腦功能逐漸衰退是自然現象，但老年人平時若能常做些簡單的保健小動作，藉由雙手的精細活動刺激大腦，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。以下介紹三種手腦並用的練習方法，每天只需幾分鐘，長期堅持效果更佳。

一、拳、掌交替

左手握拳、右手伸掌，將右手指尖指向左手小魚際（左拳的小指側），再換成右手握拳、左手伸掌，指尖指向右手小魚際（右拳的小指側）。如此左右互換、交替進行。

評分標準：以15秒鐘內交替20次為優秀，15次為良好，15次以下為待加強。若一開始成績不理想也不必氣餒，長期多加練習即可逐漸提升。

二、捶、搓交替

取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，前後搓動；同時右手握拳放在右大腿上，上下捶動。熟練之後再換手進行：左手改為握拳，在大腿上上下捶動；右手改為伸掌，在大腿上前後搓動。如此準確交替練習。

評分標準：以每分鐘交替30次為優秀，20次為良好，20次以下為待加強。

三、拇指、小指交替

左手握拳、伸出大拇指，右手握拳、伸出小拇指，然後換手：左手將大拇指收回並伸出小拇指，右手將小拇指收回並伸出大拇指，如此反覆交替進行。

評分標準：以1分鐘內交替15次為優秀，10次為良好，10次以下為待加強。

溫馨提示

這些動作看似簡單，實則需要左右腦半球協同配合，既能鍛鍊手部的靈活度與協調性，也能活化大腦、提升反應速度。建議每天練習數次、循序漸進，貴在持之以恆。若練習過程中感到手部痠痛或身體不適，應適度休息，必要時諮詢專業醫師意見。