銀髮族必學！床上5個簡單健身動作，輕鬆養生又保健

年紀漸長後，行動或許不如從前靈活，但養生保健不必出門，躺在床上也能完成。以下介紹5個適合長者在床上進行的簡單健身動作，每天只需幾分鐘，就能促進血液循環、增強身體機能，達到延年益壽的效果。

一、搓臉：促進面部血液循環

用雙手中指按揉兩側鼻翼旁的迎香穴十餘次，接著雙手向上搓至額頭，再沿著兩頰向下搓到下巴尖處會合。如此重複20次，不僅能促進面部血液循環，還有美容養顏的功效。

二、轉睛：護眼明目

先將眼球向左、向右轉動，再向上、向下轉動，各轉十餘次。這個動作有助於增強視力、緩解眼睛疲勞，特別適合平日看書、看電視時間較長的長者。

三、挺腹：強化腹肌助消化

平躺於床上，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部用力向上挺起；呼氣時放鬆落下。一呼一吸為一次，共做10次。此動作可增強腹肌彈性，預防腹壁肌肉鬆弛，同時有助於減肥和促進腸胃消化功能。

四、貓身：舒緩腰背痠痛

趴在床上，撐開雙手，睜大雙眼，抬起臀部，像貓兒拱背那樣用力拱起腰部，再放下高翹的臀部。反覆做十餘次，可促進全身氣血流通，有效防治腰痠背痛等問題。

五、叩齒：固齒防牙病

平坐於床上，上下牙齒相互輕叩，每次叩擊50下左右。此法能增強牙周纖維組織的堅韌性，促進牙齦及面部血液循環，使牙齒更加牢固，預防牙病發生。

溫馨提醒

進行床上健身時，動作宜緩慢柔和、量力而行，切勿勉強。若過程中感到任何不適，應立即停止並充分休息。建議每天早晚各做一次，持之以恆，方能收穫最佳的保健效果。