每天3個小動作輕鬆養腎，護腎保健從日常做起

概 述

腎臟是脊椎動物的重要器官，屬於泌尿系統的一部分，主要負責過濾血液中的雜質、維持體液與電解質的平衡，同時也是人體排毒不可或缺的關鍵器官。可以說，一旦腎臟功能受損，人體各項機能都難以正常運轉。因此，平時就應該用心愛護腎臟，千萬不要等到年紀漸長、健康亮起紅燈時，才後悔當初沒有好好保養。

步驟／方法：

11. 拍打穴位：肩井穴與腎俞穴
肩井穴與腎俞穴是養腎的兩處重要穴位，每天定時拍打這些部位，能對腎部起到良好的防護與保健作用。具體做法為：以右手空心掌拍打左側肩井穴，同時左手背向前拍打雙側腎俞穴；接著換左手掌心拍打右側肩井穴。如此左右交替、循序漸進，並每天堅持，效果更佳。

22. 握固：鎖住精氣神
將大拇指扣向掌心，指尖抵在無名指根部，其餘四指屈曲、稍微用力，把大拇指牢牢握緊即可。中醫認為，這個動作有助於將精氣神收鎖於體內。而且握固不受場地限制，平時走路、坐車、閒聊或看電視時，都可以隨時練習，簡單又方便。

33. 深呼吸：晨間養腎好時機
每天做深呼吸，同樣能夠鍛鍊、保養腎部。建議選擇早晨空氣最清新的時段，用鼻子緩慢、均勻地吸氣與吐氣，每次呼吸時間盡量拉長。以五次呼吸為一組，循環練習五組，長期堅持有助於強化腎功能。

注意事項：

腎臟可說是人體排毒的最大功臣，一旦它出了問題，毒素便會在體內肆意累積，危害全身健康。因此，平日應避免抽菸、盡量少喝酒，並可適量攝取補腎食材，例如韭菜等，從生活習慣與飲食調理雙管齊下，才能真正守護腎臟健康。