骨質疏鬆老人必看：日常生活中應避免的八大危險動作

一些對年輕人來說十分普通的動作，卻可能給老人帶來不小的風險。部分老人總有不服老的心理，以為自己還年輕力壯，生活中常跟自己較勁，有時甚至會釀成悲劇。以下八個動作，骨質疏鬆的老人尤其要提高警惕。

一、用力排便

用力排便會使血壓驟然升高，可能導致暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。若老人有便秘症狀，應多吃富含纖維的蔬果，養成按時排便的好習慣，必要時可在醫生指導下藉助藥物排便。患有高血壓的老人，尤其忌諱用力排便。

老人平衡能力較差，站著穿褲子很容易失去重心而摔倒，造成骨折。建議老人穿褲子時最好坐在床上，或倚靠在穩固的支撐物旁完成動作。

起床過猛可能造成血壓劇烈波動，引發暫時性暈厥，甚至腦血管破裂。老人起床應堅持「寧慢三分，不搶一秒」的原則：睡醒後先靜臥3分鐘，再慢慢起身在床上坐3分鐘，隨後放下雙腳在床邊坐3分鐘，最後再下床開始緩慢活動。

老人耐受力及應激能力下降，觀看情節起伏大、驚險刺激的節目時，交感神經會高度興奮，腎上腺素分泌增加，導致血壓上升、血液黏稠度增高，可能誘發意外。因此，老人尤其是心腦血管疾病患者，連續看電視或閱讀不宜超過一小時，中途應適當起身活動。

老人的平衡能力和協調能力均有所下降，直接彎腰拾取物品時，容易摔倒或拉傷腰肌。正確做法是放緩動作，一手扶住椅子或其他固定物，屈膝蹲下撿拾東西，避免大幅度彎腰。

多數老人都有不同程度的骨質疏鬆，一旦跌倒極易發生骨折。上下樓梯時應盡量放慢速度，可側身而行，雙手扶穩樓梯扶手；下樓梯時讓腳尖先著地，確保每一步都踩實踏穩。

隨著身體機能退化，老人的肌肉和骨骼功能逐漸減弱，負重情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。因此，老人日常生活中應減少搬提重物，運動鍛煉時也要量力而行，切勿勉強挑戰超出身體承受範圍的重量。

老人消化功能和吞嚥功能弱化，吃飯過快不僅不利於消化吸收，還容易噎住，對食道造成損傷。建議老人細嚼慢嚥，放慢進食節奏，每口食物充分咀嚼後再吞嚥。

總之，隨著年齡增長，骨骼與身體機能不可避免地衰退，許多看似平常的動作都可能暗藏風險。骨質疏鬆的老人應學會接受並順應身體變化，在日常起居中處處留心、放慢節奏，才能有效降低跌倒和骨折的風險，安享健康晚年。