老人健腦小動作：3個簡單手部運動，幫助延緩大腦衰老

隨著年齡增長，大腦功能會逐漸退化，而手部動作與大腦活動息息相關。所謂「十指連心」，手指的精細運動能有效刺激大腦皮層、促進血液循環，對延緩腦部衰老大有幫助。以下介紹三個簡單易學的健腦小動作，長者在家中即可隨時練習。

一、捶、搓交替

取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，前後搓動；同時右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。熟練後再交換雙手動作：左手改為握拳捶動，右手改為伸掌搓動，如此準確交替進行。

評分標準：每分鐘交替30次為優秀，20次為良好，20次以下為待加強。

左手握拳，伸出大拇指；右手握拳，伸出小拇指。然後換手：左手收回大拇指並伸出小拇指，右手收回小拇指並伸出大拇指，如此反覆交替。

評分標準：1分鐘內交替15次為優秀，10次為良好，10次以下為待加強。

左手握拳，右手伸掌，以右手指尖指向左手小魚際（即左拳的小指側）；再換成右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際（右拳的小指側），左右互換交替進行。

評分標準：15秒內交替20次為優秀，15次為良好，15次以下為待加強。

若剛開始練習時成績不理想，不必氣餒，只要持之以恆、每天多加練習，手腦協調能力便會逐漸提升。這些動作不受場地限制，看電視、聊天時都能順手進行，是長者日常健腦、延緩衰老的簡便好方法。