銀髮族必學！7個老人日常健身小動作，簡單易行養出好體力

年紀漸長後，許多長輩以為保健就得靠劇烈運動或昂貴的保健品，其實不然。日常生活中一些看似不起眼的小動作，只要持之以恆地練習，同樣能促進血液循環、延緩器官老化、維持充沛精力。以下整理七個適合老年人的日常健身小動作，方法簡單，隨時隨地都能做。

一、遠眺：調節眼肌，改善視力

登高遠眺可以調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛疲勞，進而改善視力。具體做法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，站在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球，並平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持下來，對眼睛健康大有裨益。

在學習、做家務或看電視的空檔，不妨將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉進行有節奏的運動。這個動作能加速血液循環，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法是：坐在椅子或床上，讓嘴巴輕鬆而有節奏地一張一合，每次連續做50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一次。

茶餘飯後的休閒時間，經常做轉頸運動，既能提神醒腦，又能預防頸椎疾病的發生。具體做法是：坐在椅子上，先抬頭盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊後放鬆；接著向左右兩側傾斜10～15次；最後將腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻。

每天進行握拳鍛鍊，能增強體內臟器功能，使體力倍增，並保持旺盛的精力。方法是：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平常容易注意力不集中、精神不足的人，特別適合採用這個方法。

鼻子是人體呼吸的一道門戶，外與自然界相通，內與許多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、預防感冒的功效。具體做法是：先用兩手大拇指指背的中間一節相互擦熱，再摩擦鼻尖24次；接著用兩手手指摩擦鼻翼兩旁各12次；最後用手指刮鼻樑，從上向下刮10次。這三個動作可以依序完成。

唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，唾液充盈，常含於口中而緩緩咽下，能潤五臟、養肌膚，使人長壽。具體做法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌頭伸出齒外、唇內，上下左右攪動；待口中津液滿溢時，鼓漱5～10次，然後分3次將唾液徐徐嚥下，送入丹田。每日可練習生津3～4次。

經常站立或久坐的老年人，常會感到下肢痠脹，嚴重者甚至出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。建議每小時做一次「踮腳」活動：不斷抬起兩腳腳跟，幫助下肢血液順利回流。因為人體下肢血液回流，主要靠抬腳跟時小腿後部肌肉的收縮擠壓來推動，每次收縮擠壓出的血量，大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

以上七個小動作都不受場地和器材的限制，關鍵在於「堅持」二字。老年人不妨把它們融入每天的作息之中，積少成多，自然能收穫健康的身體與充沛的精神。