天冷血管拉警報！老人每天做這些小動作，強健血管遠離中風

心腦血管疾病是威脅老年人健康的主要殺手之一，占比相當高。尤其在天氣寒冷的季節，室內外的冷熱交替刺激，會讓老人原本就較為脆弱的血管面臨更嚴峻的考驗，中風風險也隨之上升。

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授指出，適度活動與按摩頸部、肩部及頭部，能增加腦部供血量、減輕腦血管壓力，進而降低腦中風的發生機率。老人除了堅持鍛煉、健康飲食、調節情緒之外，不妨每天做做以下幾個簡單的小動作，把突發危險控制在「搖籃」裡，幫助強健血管。

一、摩擦按摩頸部，促進腦部血液循環

先將雙手搓熱，再按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜；接著雙手十指交叉置於後腦，左右來回摩擦至發熱。

隨後可配合轉頭運動：頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉動時幅度不宜過大，共做30個循環即可。也可採站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢保持不動，頭轉向左側時上身旋向右側，頭轉向右側時上身旋向左側，共做10次；然後身體不動，頭用力左旋並盡量後仰，眼睛看向左上方維持5秒鐘，復原後換另一側再做。

雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次；接著做雙肩上提、放下的反覆運動。聳肩時盡量讓肌肉有緊繃感，放鬆時則要讓肌肉完全鬆弛下來。

活動踝關節不僅能疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，達到平衡陰陽、調和氣血的作用。平時多活動手腳，也能舒筋活血，降低中風風險。

此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次約500下，對促進全身血液循環也有幫助。

這些小動作簡單易行、不受場地限制，只要持之以恆，就能在日常生活中為血管健康加分。需提醒的是，動作應循序漸進、量力而為，若過程中出現頭暈、胸悶等不適症狀，應立即停止並適當休息，必要時儘早就醫。