銀髮族晨起養生術：5個簡單的床上健身動作

對年長者而言，早晨醒來後不必急著起身，不妨先在床上做幾個簡單的養生動作，既能喚醒身體、促進血液循環，又能為一天的健康打好基礎。以下介紹5個適合長者天天練習的床上健身法，每個動作都簡單易學，安全又有效。

一、搓臉：促進面部血液循環

用雙手中指揉按兩側鼻翼旁的迎香穴十餘次，然後雙手向上搓至額頭，再沿兩頰向下搓到下巴處會合。如此重複20次，可促進面部血液循環，讓氣色紅潤，還兼具美容養顏的效果。

二、轉睛：護眼明目

眼球先向左、向右轉動，再向上、向下轉動，各轉十餘次。這個動作有助於增強視力、緩解眼睛疲勞，特別適合平日用眼較多的長者。

三、挺腹：強化腹肌、幫助消化

平躺在床上，雙腿伸直，進行深呼吸。吸氣時，腹部用力向上挺起；呼氣時，腹部放鬆落下。一呼一吸算一次，共做10次。此動作可增強腹肌彈性，預防腹壁肌肉鬆弛，並有助於減肥和促進胃腸消化功能。

四、貓身：舒展腰背、活絡氣血

趴在床上，撐開雙手，睜開雙眼，抬起臀部，像貓兒拱起背脊那樣用力拱腰，然後放下翹高的臀部。反覆進行十餘次，可促進全身氣血流暢，有效防治腰痠背痛等不適。

五、叩齒：固齒防牙病

平坐於床，上下牙齒相互輕輕叩擊，每次約50下。此法能增強牙周纖維組織的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒更加穩固，預防牙病發生。

溫馨提醒

這些床上運動宜在清晨醒後、起床前進行，動作應緩慢柔和，量力而行。若過程中感到頭暈或不適，應立即停止休息。持之以恆地練習，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。