銀髮族必學！常做7個養生動作助延年益壽

隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，其實只要在日常生活中堅持一些簡單的小動作，就能達到疏通經絡、活絡氣血、延年益壽的養生效果。以下介紹七種適合銀髮族的養生動作，簡單易學，隨時都能練習。

1. 摩耳：疏通經絡、增強聽力

中醫認為「耳為腎之外竅」，耳朵通於腦，是全身經絡匯集之處。經常摩耳可以疏通經絡、促進氣血流通、平衡陰陽、增強聽力，達到祛病養生的功效。具體做法包括：

• 拎耳屏：用食指與拇指提拉耳屏，由內向外輕輕提拉。
• 掃外耳：雙手將耳朵由後向前掃動，直到聽見「擦擦」的摩擦聲。

2. 哈氣：清醒大腦、預防面肌萎縮

早晨起床後，可到空氣新鮮處，將嘴巴張至最大，向外哈一口氣再閉合，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作能透過面部神經的反射刺激大腦，讓頭腦迅速清醒；同時可使面部四十多塊肌肉有節奏地運動，預防中老年人面肌萎縮。此外，嘴巴開合還能活動咽喉部，保持耳咽管暢通，維持中耳內外壓力平衡，有助防止老年性耳聾。

3. 遠眺：放鬆眼肌、保護視力

遠眺有助於放鬆眼部肌肉，等同於為眼睛做養生操。具體方法是站在自家陽台或登上高處，有規律地平視遠方的樓頂、塔尖等景物，並轉動眼球——做到眼動頭不動，旋轉運目十圈即可。

4. 咽唾：潤澤五臟、養顏長壽

中醫認為，唾液充盈並緩緩咽下，能潤五臟、養肌膚，使人長壽。做法如下：嘴唇微合，全身放鬆，用舌頭圍繞上下牙齒攪動，先左後右、先上後下，各輕輕攪動三十六次，用力柔和自然；再以舌尖頂住上顎一至兩分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液；待口中津液充滿後，鼓腮含漱三十六次，最後分三小口緩緩咽下。

5. 轉頸：活動頸椎、預防頸椎病

長期姿勢不良容易導致相關組織增生、損傷，最終引發頸椎病。銀髮族平日可多做轉頸操：依序完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度盡量放慢，幅度盡量加大，同時配合聳肩——將肩膀盡力靠近耳朵，然後再放下。

6. 踮腳：促進下肢血液回流

久坐之後，最好做一次「踮腳」運動，使下肢血液回流順暢，不僅能避免下肢酸脹麻木，還能消除突然站立時眼前發黑、頭暈目眩的情形。方法是兩腳併攏，提起腳跟稍作停留後落下，輕震地面；一起一落為一遍，注意保持身體平衡，反覆做七遍。

7. 握拳：固護正氣、清心安神

《諸病源候論》記載：「握固兩手，如嬰兒握，不令氣出」，意指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的「猿摘」及八段錦的「攢拳怒目」等招式中均有握拳動作。做法是：將大拇指向內橫放在手心，其餘四指包裹拇指緊握成拳，全身稍稍用力後放開，重複五十至八十次。由於拇指與中指接觸處正是勞宮穴，握拳時恰好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

以上七個小動作看似簡單，卻蘊含傳統養生智慧。建議銀髮族每天抽空練習，持之以恆，自然能強身健體、延年益壽。