每天兩個簡單動作助長壽：老人堅持叩齒與鳴天鼓，固齒強腎又助眠

中醫傳統醫學蘊含許多流傳千年的養生智慧，長期堅持往往能收穫意想不到的效果。南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭表示，老年人若每天堅持以下兩個簡單的動作——「叩齒」與「鳴天鼓」，有助於防病強身、延緩衰老。

一、每天叩齒60下：固齒強腎、減少皺紋

叩齒，古稱「叩天鐘」，是古代盛行的一種養生術。民間諺語形容其功效：「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。」每天早晨將上下牙齒反覆相互咬叩60~360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。

經常叩齒能使經絡暢通、強腎固精；同時還可促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

二、敲擊枕骨32次：健耳練腦、睡眠更好

「鳴天鼓」是流傳已久的一種保健方法。具體做法是：兩手心掩住耳朵，再用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，因此稱為「鳴天鼓」。建議每天睡前重複做64次，或者早晚各做32次。

練習時的掩耳與叩擊動作能對耳部產生刺激，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防和康復作用。此外，練習時要求「頂平項直」，即頭頂保持平正、頸項挺直，可使人體的經絡及腎氣得到調理暢通。

溫馨提示

這兩個動作簡單易學、不受場地限制，非常適合老年人日常練習。養生貴在堅持，建議將其融入每天的作息中，例如早晨起床後叩齒、睡前做鳴天鼓，循序漸進、持之以恆，才能收到更好的保健效果。若有嚴重牙周疾病或其他健康問題，開始前最好先諮詢醫師意見。