各國銀髮族健身妙招：巴西爬行熱與日本吟詩風

與中國長者相比，國外老年人的健身方式常常令人耳目一新，甚至瞠目結舌。其實，無論選擇哪種運動形式，最終目的都是強身健體、延緩衰老，並為日常生活增添樂趣。以下介紹兩種極具特色的國外銀髮族健身方式，或許能為您帶來新的啟發。

巴西——最柔和的健身方式：爬行

在巴西，老年人的健身方式多種多樣，而近年來最受歡迎的，莫過於「爬行」這項看似返璞歸真的運動。

為了將爬行這項有益健康的運動推廣給更多人，巴西老年病治療專家不遺餘力地創建了「老年爬行俱樂部」。俱樂部成立後，迅速在巴西老年族群中掀起一股「爬行熱」，許多長者紛紛在家中臥室的地板上開始學習爬行。

對於患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等慢性問題的老人而言，爬行是相當合適的運動。由於動作舒緩柔和，在爬行過程中能夠溫和地調動身體各個系統。據了解，爬行有助於預防和緩解二十餘種老年常見疾病，且因為動作平緩，不易造成運動傷害。

小提醒：爬行時應注意保護膝關節，可鋪設軟墊或佩戴護膝，並循序漸進增加時間，避免手腕與膝蓋承受過大壓力。

「吟詩頌詞」在一般人眼中是一種浪漫風雅、陶冶情操的文藝活動，很難讓人聯想到健身。然而在日本，老年人卻將朗誦詩歌升級為獨特的養生法寶。

乍聽之下或許難以理解，但日本長者是這樣說的：「朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。」早在十年前，日本廣播公司（NHK）便創辦了朗誦函授中心，先後接納四萬餘名學員，其中六成以上是60歲以上的老年人。學員們將自己的詩歌朗誦錄音寄往函授中心，再由教師逐一評點指導，形成一套完整的學習體系。

這項活動有益健康是有科學依據的。日本保健專家研究認定，老年人經常進行詩歌朗誦，可以增加肺活量、改善記憶力，甚至有助於預防老年癡呆症。朗誦時需要集中精神、調節呼吸，無形中同時鍛鍊了大腦與心肺功能，堪稱身心兼修的優雅運動。

從巴西的爬行到日本的吟詩，各國長者用不同的方式詮釋著「活到老、動到老」的健康理念。健身不必拘泥於形式，找到適合自己身體狀況、又能樂在其中的方式，才是最好的養生之道。