老人7個小動作大健康！每天堅持做，延緩老化更有活力

年紀漸長，身體機能逐漸退化，但養生不必依賴複雜器材或劇烈運動。以下7個隨手可做的小動作，涵蓋眼部、面部、頸椎、心肺與下肢保健，只要每天堅持練習，就能幫助長者活絡氣血、延緩老化，真正達到「小動作、大健康」的效果。

登高遠眺可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛疲勞，改善視力。
具體做法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，站在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球，並平視眼球，並平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
具體做法：坐在椅子或床上，讓嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次連續50下，約1分鐘左右，每天早晚各做一次。

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能提神，又能防止頸椎疾病的發生。
具體做法：坐在椅上，先抬頭盡量後仰，再把下巴俯至胸前，使頸背肌肉拉緊再放鬆；接著向左右兩旁側傾10～15次；最後將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

每天進行握拳鍛鍊，能增強體內臟器功能，使體力倍增，並保持旺盛的精力。
具體做法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複50～80次，每天早晚各做一次。平時容易注意力不集中、精力不足的人，特別適合採用此法。

鼻子是人體呼吸的一道門戶，外與自然界相通，內與許多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒的功效。
具體做法：先用兩手大拇指指背的中間一節相互擦熱，摩擦鼻尖24次；再用兩手手指摩擦鼻旁（鼻翼兩側）各12次；最後用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述三個動作可同時進行。

唾液與長壽有著密切關係。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟、養肌膚，使人長壽。
具體做法：先平心靜氣，輕輕吐氣3口；再將舌頭伸出齒外、唇內，上下左右攪動；待津液滿口時，鼓漱5～10次，分3口將唾液徐徐送入丹田。每日練習生津3～4次。

經常站立和久坐的老年人常會感到下肢痠脹，嚴重者甚至出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次「踮腳」活動：不斷抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流順暢。因為下肢血液回流主要靠抬腳跟時小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮擠壓出的血量，大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

這些小動作看似簡單，貴在持之以恆。建議長者根據自身狀況量力而行，動作宜緩慢柔和；若患有慢性疾病或過程中感到不適，應先諮詢醫師意見再進行。

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