每天劃圈轉腳踝15分鐘 中老年人簡單有效防中風

中風是中老年人的常見病與多發病，隨著生活水準不斷提高，發病年齡更有年輕化的趨勢。除了控制血壓、注意飲食作息之外，正確的養生方法同樣有助於降低中風風險。其中，「兩腳劃圈」這項簡單的踝關節運動，就是一種方便又實用的日常保健方式。

現代醫學觀點：促進血液循環、增加回心血量

現代醫學研究發現，大部分中風患者都有高血壓病史。由於足部距離心臟的位置相對較遠，血液回流較為不易，經常活動足踝部位，能夠促進全身血液循環、增加回心血量，如同為心臟提供了「幫浦」般的輔助作用，從而起到預防中風的效果。

中醫觀點：疏通經絡、調和氣血

兩腳劃圈主要是踝關節的運動。中醫認為，踝關節是足三陽經、足三陰經以及陰陽二蹺脈通過之處。經常活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還能刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血、開竅醒神、補益肝腎的作用，使上亢的肝陽之氣得以下降，進而達到預防中風的目的。

正確做法：姿勢與時間

進行兩腳劃圈時，應保持自然站立；旋踝時，以其中一腳站立支撐，另一腳旋轉畫圈，雙腳交替進行。除站立姿勢外，也可採坐姿或仰臥姿練習，但以站立旋踝的效果最佳。

建議每天早晚各做一次，或至少做一次，每次約15分鐘為宜。動作宜緩慢柔和、幅度適中；站立時若感到不穩，可扶靠牆壁或椅背，確保安全。

溫馨提醒

踝關節運動屬於輔助性的保健方法，並不能取代正規治療。患有高血壓、糖尿病等慢性病者，仍應遵從醫囑按時服藥、定期監測血壓，並維持均衡飲食與適度運動，才能更全面地遠離中風威脅。