老人防中風必學三招：按摩頸部、活動肩部與兩腳畫圈

中風是威脅老年人健康的主要疾病之一。除了控制血壓、血糖與血脂等基礎措施外，日常生活中堅持做一些簡單的保健動作，也能促進血液循環、疏通經絡，從而降低中風的發生風險。以下介紹三種動作溫和、簡單易學的防中風保健方法，建議老年朋友每天堅持練習。

一、摩擦並按摩頸部

頸部是大腦供血的重要通道，按摩頸部有助於改善腦部血液循環。具體做法如下：

先將雙手相互摩擦至發熱，再用溫熱的手掌上下按摩頸部兩側，以皮膚微微發熱、發紅為宜；接著雙手十指交叉置於腦後，左右來回摩擦至發熱。

在按摩的基礎上，還可配合以下頭頸活動：

方法一：做轉頭運動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉動時幅度不宜過大，共做30個循環即可。

方法二：取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢保持不動。頭轉向左側時，上身旋向右側；頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次。然後身體不動，頭用力左旋並盡量後仰，眼睛看向左上方保持5秒鐘，復原後再換另一側方向做同樣動作。

注意：老年人頸部血管常有不同程度的硬化，轉頭時動作務必緩慢柔和，切忌快速甩頭或過度後仰，以免引起頭暈等不適。

肩部活動能放鬆肌肉、促進上肢與頭頸部的氣血流通。做法是：雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次。接下來做雙肩上提、放下的反覆運動——每次聳肩時盡量讓肩部肌肉產生緊迫感，放鬆時也要盡量讓肌肉完全鬆弛下來。

踝關節周圍分佈著許多重要穴位，經常活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡、刺激關節周圍的腧穴，還能起到平衡陰陽、調和氣血的作用。做法很簡單：採坐姿或躺姿均可，將一腳抬起，以踝關節為軸心，先順時針畫圈10～20次，再逆時針畫圈10～20次，然後換另一隻腳進行。

平時多活動手腳，能舒筋活血，對降低中風風險大有裨益。

以上動作貴在堅持，建議每天早晚各練習一次，量力而行、循序漸進。若練習過程中出現頭暈、心悸等不適症狀，應立即停止並充分休息。此外，預防中風還需配合清淡飲食、戒菸限酒、規律作息，並定期監測血壓、血糖與血脂，多管齊下才能達到最佳的預防效果。