每天幾分鐘遠離中風！三個簡單動作促進血液循環

中風的發生與腦部血液循環息息相關。平日透過一些簡單的保健動作，促進頭頸部及全身的氣血運行，有助於降低中風風險。以下介紹三個隨時隨地都能做的簡單動作，只要每天堅持練習，就能讓血管保持暢通。

一、摩擦按摩頸部

頸部是大腦供血的重要通道，適當按摩有助於改善腦部血液循環。
做法：先將雙手相互摩擦至發熱，再按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜；接著雙手十指交叉置於腦後，左右來回摩擦至發熱。之後可配合轉頭動作——頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉動時幅度不宜過大，做30個循環即可。切記動作要緩慢柔和，避免快速甩頭，以免造成不適。

二、運動肩部

肩部運動能放鬆頸肩肌肉、緩解僵硬，進而改善腦部供血。
做法：雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次；接著做雙肩上提、放下的反覆運動。每次聳肩時盡量讓肌肉產生緊繃感，放鬆時也要盡量使肌肉完全鬆弛，藉由一緊一鬆促進氣血流通。

三、兩腳畫圈

活動踝關節不僅可以疏通相關經絡，還能刺激關節周圍的腧穴，達到平衡陰陽、調和氣血的作用。
做法：採坐姿或躺姿均可，將雙腳微微抬起，以踝關節為軸心，先向外畫圈、再向內畫圈，交替轉動數次，以腳部感到溫熱、舒暢為宜。經常活動雙腳能舒筋活血，對降低中風危險也有幫助。

溫馨提醒

這三個動作雖然簡單，但貴在堅持，建議每天早晚各做一次，效果更佳。同時也應搭配健康的生活型態，例如均衡飲食、規律作息、戒菸限酒、控制血壓與血糖等，才能真正有效預防中風。若本身患有心血管疾病或有相關病史，開始任何運動前，建議先諮詢醫師意見，確保安全無虞。