每天四個三分鐘，衰男變型男：老中醫推薦的懶人健身法

每天只要十二分鐘，忙碌族也能輕鬆健身

談到健身，許多人往往面露難色——並不是不願意鍛煉，而是「沒時間」，這似乎已成為多數不運動人士的統一理由。然而，難道因為工作繁忙或時間不足，就真的要放棄健身、放棄鍛煉嗎？其實不然。一位老中醫向我們推薦了四個「三分鐘」簡易運動，經某位白領男士堅持練習，感覺效果不錯，特向大家推薦。每天合計只需十二分鐘，就能讓身體獲得實實在在的保養。

一、仰臥呼吸三分鐘

全身放鬆仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓起，然後慢慢呼出，如此反覆數次。這個動作可以運動全身內臟，使血管與神經得到緩和而有節奏的活動，既有利於消食化痰，也有利於安穩睡眠。建議在睡前進行，配合均勻深長的腹式呼吸，放鬆效果更佳。

二、彎腰三分鐘

雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，一分鐘約三十次。剛開始可以少彎幾次，再逐步增加次數與幅度。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對於困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。需注意動作宜緩慢柔和，起身時避免過快，以免產生暈眩。

三、冷水浴三分鐘

用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環。剛開始擦時會覺得很冷，但五分鐘以後身體就會發熱，感覺很舒服，長期堅持有助於預防心腦血管疾病。提醒大家，冷水浴最好從夏季開始循序漸進地訓練；患有心血管疾病或體質較弱者，建議先諮詢醫師再嘗試。

四、搓手三分鐘

先是兩手手心互相搓揉，直到手心感到微熱；再將手背互相搓揉；最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用，而且不受場地限制，隨時隨地都能進行。

結語：積少成多，貴在堅持

健身不必捨近求遠，也不需要大塊時間。每天善用零碎時間完成這四個三分鐘，持之以恆，就能逐步改善體質、提振精神、舒緩疲勞，讓整天埋首工作的「衰男」，也能蛻變成充滿活力與自信的型男。