老人起床後的第一件事：先熱身再下床，預防晨僵與腰傷

老人起床後的第一件事：先熱身，再下床

許多年輕人一睜眼就立刻翻身下床，但這個習慣對長輩來說卻暗藏風險。專家提醒，老年人血液循環普遍較差，且多伴有关節勞損。經過整夜固定姿勢的睡眠後，背部肌肉血液供應不足，早晨起床時常出現「晨僵」症狀——腰背關節與肌肉僵硬、痠痛，活動不靈活。

若未經熱身就迅速起身，彎腰穿鞋或俯身洗漱，腰部會從平躺時的放鬆狀態，瞬間轉為屈腰弓背的姿勢，驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶及關節囊造成較大壓力，尤其容易加重腰椎間盤與韌帶的負擔，引發腰傷。平時已有腰傷、腰椎間盤突出或腰痛的老人，稍不注意還可能導致舊疾復發。

第一步：床上緩坐，適度活動腰部。老人起床動作要緩慢，不要急於洗漱。可在床上坐5分鐘左右再起身下床；也可在室內慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再做前屈、後伸及轉腰動作，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿數十下，促進血液循環，給晨僵一個緩衝。

第二步：洗漱姿勢要正確。晨僵緩解後洗漱時，應先稍微彎曲膝關節，再向前彎腰；若感到腰痠骶疼，應立即站直休息。

第三步：洗臉池高度要適中。洗臉池可以稍高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度前彎，加重腰痛。若晨僵症狀嚴重或持續，應及時就醫，排除風濕、關節疾病等問題。

專家還提醒，清晨有許多常見行為容易引起老人腰傷，需特別留意：

此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲為佳，有助於減輕腰椎壓力，保護腰部健康。