108歲人瑞的長壽秘訣：睡前起床必搓腳底

現年108歲的徐瓊玉老太太，除了聽力稍退，身體各項機能都相當硬朗。這位上海最年長的「虎老人」，說話輕聲細語，笑起來眼睛彎彎的，模樣十分慈祥。在小輩們的記憶中，老太太脾氣特別好，從未與街坊鄰居紅過臉，人緣極佳。

數十年如一日的規律作息

雖說長壽老人的生活大多很有規律，但像徐老太太這樣幾十年雷打不動的並不多見：

• 早上6點準時起床，半小時後吃早餐；
• 中午11點半用午餐，飯後半小時再睡2小時午覺；
• 下午5點半進晚餐；
• 晚上8點準時就寢。

養生秘訣：搓腳底、甩手踢腿

老太太養生還有一個堅持多年的秘訣：從中年開始，每天起床前和臨睡前一定要搓腳底，每次按摩半小時；起床後再甩手踢腿，同樣持續半小時，這套「功課」她從未間斷。

徐老太太認為，年紀大了不僅要健身，更要健腦。因此她每天都用放大鏡看報紙，關心時事；聽廣播也是她的一大愛好，新聞、科普、健康常識都是常聽的節目。此外，她還是評彈的忠實「粉絲」。

她說：「閉上眼睛聽著這些，好像自己又回到年輕時候，感覺好開心！」

飲食不挑嘴，葷素巧搭配

老太太從不挑食，也愛吃些肥肉，但很注意葷素搭配。由於飯量較小，她每天總要補充些小點心，特別是蜜餞、糖果，更是她的最愛。

醫師提醒：老人吃糖因人而異

不過，復旦大學附屬華東醫院消化內科主任醫師竺越提醒，老人吃糖應因人而異：如果老人體重較輕、飯量不多，可以適量攝入糖分，因為一定量的碳水化合物對老人的能量供應非常重要；但對一般老人而言，糖還是少吃為好。

延伸閱讀

睡前8保健，老人防病更延壽
老人打鼾可引起高血壓
六大建議，呵護老人的胃
七種對老人睡眠有幫助的食物