老人晨起養生術：醒後別急著下床，先做20～30分鐘全身按摩

許多老年人清晨一睜眼就急忙起身，其實這樣對健康並不利。正確的做法是：醒來後先不要急於起床，順手倒一杯溫開水慢慢喝下，讓身體逐漸甦醒；然後全身自然放鬆，仰臥在被窩裡多待一會兒，利用這段時間進行20～30分鐘的全身自我按摩。長期堅持，不僅能促進血液循環、喚醒臟腑機能，還有助於增強免疫力，對身體健康大有裨益。

晨起全身按摩九步驟

1. 痛捏五指

將雙手放在胸前，用右手手指依次捏按左手的小指（對應腎、膀胱）、無名指（對應脾）、中指（對應心）、食指（對應肺）、拇指（對應肝），以捏到略有痛感為佳。完成後換手，方法相同。

2. 搓手部穴位

用右手拇指依次搓揉左手的勞宮穴、合谷穴和內關穴，以局部感到發熱為止。完成後換手，方法相同。

3. 揉腹部

兩手掌重疊按住肚臍（男性左手在下、右手在上，女性則相反），先順時針方向揉轉36圈，再換手逆時針揉轉24圈。經常揉腹可以加強脾胃、大小腸等臟腑經脈的運行，促進消化功能。

4. 揉胸部

動作與揉腹相同，只是部位改在胸口。按揉胸部可刺激胸腺，有助於增強自身免疫力。

5. 推拿腹部

兩掌心貼於上腹，拇指向上按在膻中穴，其餘四指向下。向下推時用拇指推至恥骨，向上提時四指貼緊腹部上提，一上一下算一次，共做36次。

6. 按摩會陰穴

兩大腿稍微分開，用右手中指搓揉會陰穴36次。

7. 按摩足三里

左腿伸直，用右腳跟搓揉左腿的足三里穴72次，然後換腿再做72次。

8. 按摩湧泉穴

左腿稍彎曲，腳底朝向右側，用右腳跟搓揉左腳底的湧泉穴72次，再換腳進行72次，方法相同。

9. 披衣坐式頭面及軀幹按摩

披上衣服坐起後，可依序進行以下動作：

• 乾洗臉、乾梳頭：雙手搓熱後洗臉、梳理頭髮；
• 搓耳、拽耳、鳴天鼓；
• 推拿印堂至太陽穴：用無名指、中指、食指從印堂穴推向太陽穴，共36次；
• 搓鼻翼、揉迎香穴：各36次；
• 叩齒72次，接著左右攪海（舌頭在口腔內左右各轉18次），用津液漱口後緩緩吞嚥；
• 按摩百會穴；
• 搓風池、風府穴：左右手掌各搓18次；
• 搓大椎穴：兩手各搓18次；
• 按摩兩腎：雙手半握拳，兩手背分別貼於腎俞穴，揉72次；
• 捶打命門穴：兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

耐心堅持，養成習慣

這套晨起按摩法步驟雖多，但老年朋友做起來要有耐心，不要嫌麻煩。剛開始或許覺得繁瑣，但時間一長自然會養成習慣。每天清晨花上20～30分鐘，既能溫和地喚醒身體，又能達到防病保健的效果，長期受益無窮。