起床前別急著下床！老人必做的7大晨間保健操

許多長輩清晨睜眼後習慣立刻起身，但人體從睡眠狀態轉為清醒時，血壓與心率仍處於調整階段，貿然快速起床容易引起頭暈，甚至增加跌倒風險。不妨在床上花個五到十分鐘，做一套簡單的「起床前保健操」，既能溫和喚醒身體機能，又能達到日常養生的效果。以下七個動作簡單易學，特別適合銀髮族每天早晨練習。

一、搓臉：促進血液循環，預防感冒

早晨醒來後，先用雙手中指同時揉搓鼻孔兩側的「迎香穴」數次，接著向上搓至額頭，再向兩側分開，沿著兩頰下行搓到下巴尖處匯合。如此反覆搓臉約20次，可促進面部血液循環，增強肌膚抵禦風寒的能力，有助於醒腦及預防感冒。長期堅持，還能減少面部皺紋，改善氣色與容顏。

平躺於床上，緩慢運轉眼球，先向左右方向轉動，再上下轉動，各做10次。這個動作能提高視神經的靈活性，鍛鍊眼部肌肉，有助於維持並增強視力。

輕閉雙唇，讓上下牙齒互相叩擊36次，期間可配合旋舌動作，用舌尖輕舐上顎數次。叩齒能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，刺激唾液分泌，提高牙齒的抗齲能力與咀嚼功能，是傳統養生中保護口腔健康的簡易方法。

平躺在床上，雙腿伸直，進行腹式深呼吸：吸氣時腹部有力地向上挺起，呼氣時放鬆落下。反覆挺腹十餘次，可以增強腹部肌肉的彈性與力量，預防腹肌鬆弛及脂肪堆積，同時按摩腹腔內器官，達到健胃腸、利消化的效果。

集中精神，將肛門向上收緊後再放鬆，反覆進行十餘次。此動作能增強肛門括約肌的力量，改善肛門周圍的血液循環，有效預防脫肛、痔瘡及便秘等常見困擾。

坐在床上，以十指代替梳子，從前額髮際梳到後腦枕部，再從兩側太陽穴附近梳向頭頂，反覆梳理數十次。手指梳頭可改善髮根的營養供應，減少脫髮與白髮，讓頭髮更加烏黑亮澤；同時還能醒腦爽神，幫助穩定血壓。

將兩手掌心分別緊按兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦部位，反覆進行3至4次，即俗稱的「鳴天鼓」。此法可緩解疲勞、預防頭暈、強化聽力，對改善耳鳴也有一定幫助。

整套保健操動作溫和，建議在完全清醒後循序漸進地完成，過程中保持呼吸自然、力度適中。若患有高血壓、心血管疾病或其他慢性病，動作幅度宜小、速度宜慢，如有不適請立即停止並諮詢醫師。每天堅持練習，日積月累，自然能收強身健體之效。