老年養生良方：腹部按摩的五大功效與正確做法

腹部：五臟六腑之宮城

中醫認為，人體腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。脾胃為後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能；脾胃同時也是氣機升降的樞紐，唯有升清降濁，氣化方能正常運行，人自然健康長壽。

揉腹可通和上下、分理陰陽、去舊生新、充實五臟。現代醫學研究也指出，揉腹能增加腹肌與腸平滑肌的血液流量，提升胃腸內壁肌肉張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能更加活躍，從而加強食物的消化、吸收與排泄，明顯改善大小腸的蠕動功能，有效防止和消除便秘，對老年人尤其必要。

經常按揉腹部，可促使胃腸道黏膜產生「前列腺素」，有效抑制胃酸過度分泌，並降低消化性潰瘍的發生風險。

按揉腹部能刺激末梢神經，透過輕重快慢不同的力度按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收與代謝，長期堅持可收到理想的減肥效果。

睡前按揉腹部有助於放鬆身心、加快入睡，對預防失眠很有幫助；經常揉腹也有利於維持情緒穩定、精神愉悅。

對於患有動脈硬化、高血壓及腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火、心平氣和、促進血脈流通，可作為日常輔助保健的方法之一。

揉腹一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，具體步驟如下：

1. 先排空小便，洗淨雙手。
2. 取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆。
3. 左手按在腹部，手心對準肚臍，右手疊放在左手上。
4. 先順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

按揉時用力要適度、精力要集中、呼吸要自然。只要持之以恆，一定能收到明顯的健身效果。

揉腹宜在空腹或飯後兩小時進行，避免過飢、過飽時按壓；若腹部有急性發炎、腫瘤或皮膚破損等情況，應暫停揉腹並諮詢醫師，孕婦也不宜自行按揉腹部。