每天逆向按摩大小腿 有效增強腿力、預防跌倒

醫學研究表明，人的肢體衰老往往先從腰腿開始。人到中老年，腿腳容易乏力，平衡能力也隨之減退；尤其是身材較高的人，平時若缺乏鍛煉，稍有不慎便容易跌倒摔傷。

身高1.74米、現年47歲的沈女士，前幾年走路時經常扭傷跌跤，令她十分苦惱。經人指點後，她自今年5月起開始堅持按摩大小腿。一年下來，她的腿力明顯提升，四肢協調能力增強，今年以來再沒有跌倒過。

什麼是「逆向按摩」？

逆向按摩是指與一般由上往下的常規手法相反，沿著腿部從下往上推按。這種手法有助於推動氣血運行，疏通整條腿部的經絡，對下肢的血液回流尤其有益。

具體操作方法

沈女士的逆向按摩方法如下：

1. 每天早上起床後，先適當做些保健操，活動一下四肢，讓身體熱起來；
2. 坐在凳子上，用雙手握住右腳腳腕；
3. 兩手同時向上移動按摩——左手按摩到大腿，右手則一直按摩到右肩部為止；
4. 兩手再從腳腕開始，進行第二次按摩；
5. 按摩滿20下後換左腿，這次改用左手一直按摩到左肩部。

剛開始時，一般以每條腿按摩滿20下為宜，之後次數可逐漸增加，最多一次可達100下。

逆向按摩的養生功效

每天堅持按摩腿部，可以疏通整個腿腳的經絡，促進血液循環，起到活血化瘀的作用，能有效增強兩腿的腿力，改善平衡能力，降低跌倒風險。

溫馨提示

• 按摩力度以感覺舒適、皮膚微微發熱為宜，切忌用力過猛，以免拉傷肌肉或損傷皮膚；
• 貴在持之以恆，建議每天早晚各做一次，長期堅持效果更佳；
• 如腿部有傷口、皮膚病、嚴重靜脈曲張或其他血管疾病，應先諮詢醫生，切勿盲目按摩。